亞洲女生因為天生體型的關係，相較起歐美人臀型就是比較扁塌，想要練出歐美女生的渾圓翹屁股，首先妳要做的就是改善臀型，利用幾個運動先調整臀部的曲線，以下5個動作每天花十五分鐘做起！
跪姿直腿抬臀 (Straight-Leg Donkey Kicks)
STEP1. 首先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 往後慢慢抬起你的右腳，此時記住往上抬的腳一定要打直。
STEP3. 右腳上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。
跪姿抬臀 (Donkey Kicks)
STEP1. 跟上一個一樣，先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 然後慢慢抬起你的右腳，這時候把右腳彎曲成L型再上抬。
STEP3. 一樣上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。
消防栓式 (Fire Hydrants)
STEP1. 跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 然後把右腳彎曲成L型，向自己的右側打開腳。
STEP3. 上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。
芭蕾式深蹲 (Pile Squats)
STEP1. 首先站著，雙腳打開比肩寬更寬一點，雙腳腳尖向外。
STEP2. 慢慢往下深蹲，然後站起來，站起來的時候記得夾緊屁股。
STEP3. 重複以上動作10次。
橋式 (The Bridge)
STEP1. 首先平躺在瑜珈墊上，將雙腳彎曲起來。
STEP2. 用大腿的力量把臀部往上抬，往上抬的時候再空中停留幾秒。
STEP3. 重複動作4-6次。
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