專業瑜珈師：「小腹凸、屁股大其實都是因為骨盆不正....」每天做這2招，讓妳腰臀圍立刻小三吋！
兩招簡易瑜伽練出馬甲線，花幾分鐘就能改善水腫、小腹！
你知道嗎？當你感到全身痠痛，甚至是婦科疾病，其實都跟骨盆有很大的關係！日常的姿勢不正確，像是翹腳、駝背、聳肩都容易造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃，而「肌筋膜」是一種結締組織，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，其中有六條也都與骨盆相關，所以身體經常感到胸悶、背痛，甚至水腫、小腹十之八九是因為骨盆不正造成！這兩個瑜伽動作都能有針對腿部水腫、小腹凸問題，一起來看看...
骨盆回正，症狀消失了
矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！
酸痛、緊繃原因竟是骨盆
當骨盆回到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆！
小腹凸是因為肌筋膜無力！
小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。
別擔心，只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。
上下拉出馬甲線
STEP1. 站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。
STEP2. 吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。
STEP3. 吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。
（重複這樣的動作四次）
骨盆換位
STEP4. 吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。
STEP5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。
STEP6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。（重複四次）
STEP7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回，一天做4回合
注意：
1.保持骨盆穩定，身體維持在正中的位置
2.身體往側面推時，胸肩要打開
水腫因骨盆周圍循環不良！
現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題，有時還會覺得雙腳很重，走起路來很吃力，這都是因為我們坐太久，骨盆周圍的循環不良所造成的。
骨盆側拉
「側跪拉伸」不但可以改善腳沈重的問題，更可以讓我們上半身更有線條美！多練習有益於骨盆的穩定、鍛鍊身體筋膜的側線、深前線。
STEP1. 側跪姿。左手放在左腿旁，左腳彎曲平放地板上，右手放於右腳內側，右腳彎曲膝蓋90 度，朝向右方。
STEP2. 吸氣預備，連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。
側跪拉伸
STEP3. 吸氣，右腳膝蓋伸直，拉長右腿內側與後側，骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。
STEP4.連續兩次吐氣，彎曲膝蓋，吸氣伸直膝蓋，拉長左側骨盆與身體。
（換右邊做步驟1~4，左右均做完為一回）
注意：膝蓋彎曲角度90度就好，不用過大
按摩球放鬆骨盆週圍肌肉
透過每天練習由淺入深的伸展動作，不但可以放鬆緊繃的肌肉，也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆！
作者王羽暄是一名身心療癒瑜伽師，她因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基、「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結、「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
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