英國歌后愛黛兒（Adele）日前被拍到與NBA球星James經紀人Rich Paul一同出席NBA在鳳凰城的總決賽！國外媒體更加碼爆料，愛黛兒跟保羅正在交往中...2019年離婚之後，愛黛兒更注重自己的身體健康，開始積極投入瘦身，不只開始健身運動，也有獨門的減肥菜單，成功在6個月內瘦下了19公斤！現在就來看看愛黛兒變超辣身材的減肥菜單～
而之前愛黛兒（Adele）瘦身有成的火辣照片，在網上傳炸了～向來低調的她，在宣布和前夫離婚後，就幾乎是消失在螢光幕前，要不是拜饒舌歌手德瑞克（Aubrey Drake Graham）的生日派對所賜，我們根本看不到那麼辣的愛黛兒（Adele）呀～
愛黛兒（Adele）因為參加好友的生日，而在現場拍下了照片發上社群，才讓大家發現愛黛兒（Adele）也變太瘦了吧！減肥成功的她，整個人辣到不行，跟之前的形象完全不一樣．
而愛黛兒（Adele）的粉絲更可愛，更直接把變瘦前後的照片做對比，但有部分網友分享瘦下來的愛黛兒（Adele）怎麼長得有點像女神卡卡Lady Gaga～
而之前愛黛兒（Adele）最近被拍到去沙灘玩耍的照片，原本就瘦身有成的她，似乎又變得更瘦，讓網友大喊：「瘦身過度了，真的不要再瘦了～」
而這張照片更可以明顯的看到愛黛兒（Adele）瘦到鎖骨突出，胸部鬆垮下垂，因為過瘦面容也變的有點憔悴，讓粉絲有點擔心，不過也有粉絲開玩笑說：真心跪求愛黛兒的減肥菜單呀！
近來愛黛兒（Adele）再度po出近照，換上一頭金色剪髮的她，穿上緊身長袖上衣，就算是容易視覺膨脹的圖案設計，愛黛兒（Adele）依舊看的出來身材凹凸有致，手臂也細到炸～
而愛黛兒（Adele）這張穿上比基尼的照片，更是讓網友瘋狂，直呼真的太瘦，身上一絲贅肉都沒有，更有粉絲說乍看之下以為是凱蒂派瑞的IG呀！
不過愛黛兒成功的在6個月內瘦了19公斤，她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論，快點讓我們一起來看看愛黛兒到底是怎麼減肥的！
每週鍛煉3次
愛黛兒曾說過自己永遠不會成為健身房的粉絲，為了兒子才開始非常注重身體健康，若要身體健康就必須運動，因此愛黛兒在私人健身教練Joe Wicks的指導下培養每週運動鍛鍊3次的運動習慣．
愛黛兒的健身菜單：有氧運動
愛黛兒每次會花一個小時做有氧運動，做有氧運動的好處呢，就是能幫助肌肉更有效的運用脂肪，當能量的來源，並且提升燃燒脂肪的速度．
愛黛兒的健身菜單：循環式訓練
除了有氧運動外，愛黛兒也會輪替做循環式訓練來健身，循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起，每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動．
像是開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式...等，都可以當作循環式訓練中的運動．
愛黛兒的健身菜單：進階版的皮拉提斯
進階版的皮拉提斯reformer可說是愛黛兒最著迷的鍛鍊方式，她的私人健身教練分享，因為這個運動對愛黛兒的減肥非常有效果，因此愛黛兒會花很多時間利用reformer來鍛鍊．
Pilates reformer是一款運動的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在上面完成，能有效鍛練到身體各個部位。皮拉提斯Pilates reformer而是有不同重量的彈簧，透過不同的設定，來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
而愛黛兒的健身教練也分享，在訓練的時候，他會盡可能的鼓勵愛黛兒多吃植物性食物，像是羽衣甘藍和蕎麥，因為這些食物能抑制食慾並激活人體的「瘦基因」，讓減肥的效果更明顯．
激瘦飲食法的追隨者
愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的追隨者飲食，其飲食的方式就是要吃有益健康，低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅酒。
至於何謂激瘦食物 (Sirt food)」其實是指芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒，以及可可含量達85% 以上黑巧克力等等，將這些「激瘦食物」打成蔬果汁飲用，加上一餐以「激瘦食物」為主的正餐進食。
不過像所有的減肥飲食一樣，激瘦飲食最好作為短期減肥時比較適合，但這不是一個最適合長期飲食的方法，若有更多的疑問也可以在嘗試前詢問營養師及相關專業人士．
而除了10杯含糖茶，愛黛兒也為了身體健康並告別了酒精、香煙、咖啡，以及所有辛辣的食物．
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