只要穿的貼身，小腹就狂凸完全遮不住！「最難瘦的下腹部&外腰贅肉...」專業健身教練公開4組虐腹運動
手臂線條出來了、大腿變緊實了，但就是腹部下方那塊贅肉永遠搞不定！
By Ziggy Shih and Royal Huang elle tw
有沒有發現健身一段時間，手臂線條出來了、大腿變緊實了，但就是腹部下方那塊贅肉永遠搞不定！下腹部的脂肪堆積較多，比起其他部位所以會需要花比上腹更多的時間鍛鍊，甚至較難使出正確力道完整訓練到下腹位置，這次請教ACED專業健身教練Ashley來為我們示範4組虐腹運動，姊妹們練起來！
四足跪姿抬腿
來到跪姿，雙腳膝蓋打開與髖部同寬。雙手位於肩膀的正下方，膝蓋與臀部垂直。單邊抬起腿，大腿與地板平行，腹部收緊不往下掉，維持20秒後，換邊進行。
剪式抬腿
躺平將雙腳抬高，讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來穩定身軀，速度不用太快。
側腹扭轉
雙手輕靠在耳後，雙腳膝蓋併攏騰空，注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
棒式抬腿
雙手撐地面、伸直雙腳，做出棒式的預備姿勢，將膝蓋靠近手肘，回到原點，要腹部收緊不往下掉、臀部夾緊。換邊進行相同動作。
搭配好的生活習慣小腹瘦更快
過大的壓力會促使腎上腺皮質素及可體松分泌增加食欲。更容易囤積脂肪，形成腹部肥胖，所以建議要瘦小腹的人，要維持好心情、清淡飲食加上充足睡眠，有了良好的生活習慣搭配運動，效果更加乘！
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From: ELLE TW
