國民女神周子瑜美腿線條養成 3招核心訓練火辣蜜糖曲線

熱門相關文章

女孩們還在苦惱,為甚麼努力在健身房揮汗卻完全沒有成效呢?認真計算卡路里,蜜桃曲線卻依然遙不可及嗎?妳們有沒有想過,其實是用錯方法!近日TWICE推出最新專輯《T T》,周子瑜大方秀出美腿線條,以一襲下半身失蹤裝扮電翻全場,纖細美腿讓女孩們超級羨慕!COSMO Angel今天就要告訴妳們3招式能夠短時間內運動見效,迅速燃脂,給妳們一個辣翻的蜜糖曲線!

Advertisement - Continue Reading Below

♥虎背熊腰不見了 跑步+原地舉重

跑步會大量使用到全身肌肉,原地舉重則可以鍛鍊四肢的強度。

熱門相關文章

做法:雙腳分立與腰臀對齊,雙手各拿一隻啞鈴,接着彎腰曲膝及將啞鈴移近雙腳。回至起始姿勢,每組重複動作十次,共做兩組。

♥雕塑黃金腰臀比 踏單車+橫向踏步

站立踏步腿部抬至腰部高度,這個動作可以鍛鍊屁股,對抗地心引力,橫向踏步則可以反方向來運動肌肉,讓肌肉均衡不會

做法:站於木箱或長椅右方,雙手各執一隻中度啞鈴。左腳踏上椅面,停止動作,回至起始姿勢。每邊各做兩組,每組重複動作十次。

♥全身線條零贅肉 游泳+蹲坐舉重

穩定上身是游泳的關鍵,游泳能更快速帶動全身的脂肪燃燒,蹲坐舉重則可強化脊椎和下背,讓女孩們運動下半身的力量更加穩固。

做法:雙腳分立與肩齊,雙手各執一隻中度啞鈴及高舉過頭,蹲下。回至起始姿勢。每組重複動作十次,共做兩組。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
Angels每個月總會經歷「那幾天」,由於體內的雌性荷爾蒙分泌不平衡,導致生理和心理都會出現各種不適,包括情緒不穩、焦慮、頭痛、腹痛、水腫等經前綜合症的症狀。這些症狀可能會影響日常工作表現、甚至是人際關係,但其實只要在飲食上選對食物,就能夠幫助紓緩以下不適症狀。
運動瘦身
分享
營養師教妳3飲食方法改善經前不適 經痛妞必試呀
就算再怎麼不舒服,每個月的那幾天還是要好好照顧自己。
想要訓練核心又怕孤單?伏地挺身兩大絕招讓情侶愛情更加溫~
運動瘦身
分享
《《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範 情侶雙人核心訓練兩大絕招
雙人健身起來更有FU~
運動瘦身
分享
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範 兩招美臀養成計畫,讓你擁有逆天翹臀!
久坐辦公室最需要了!
跨過2017來到2018,在這期間各種party不斷,一個不留神肚子就多了一圈肥肉,減肥果然是無法停止的人生計劃之一。教練Natalie表示,其實只需要運用身體肌肉就能隨時隨地運動並達到消脂減肥的功效,而且運動過程一點也不漫長無聊,今天Natalie更特別為所有Angels設計了一系列高強度運動練習,只需二十分鐘,便能有效調節身體每一個部位,替身體急速充飽電,並在大餐過後極速雕塑瘦身。
運動瘦身
分享
每日20分鐘高強度速消脂運動 讓厚片女孩也能激出S曲線
現在就要開始替春吶做準備了!
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】擁有漂亮胸型的4個必鍛鍊胸部肌群動作
給我UP UP美胸
運動瘦身
分享
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS型男教練示範 臀部緊實訓練,想要擁有翹臀不再是難事!
請教我翹臀珍!
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。中醫和瑜伽同樣講求「平衡」,四季活動應各應期時。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動。
運動瘦身
分享
秋天特別多愁善感?5大瑜伽動作幫你做好身心排毒~
呼~一起呼吸吐氣放鬆身體
運動瘦身
分享
打敗頑固小腿終極6招,鬆開你糾結的蘿蔔
拔掉你的蘿蔔腿!
女孩們千萬不要灰心~即使過了25歲胸部還是有可能變大的,除了調整飲食,多吃點富膠質的肉類或起司、豆漿外,每晚搭配豐胸按摩也對胸部長大很有幫助喔~這並不會花妳太多時間,在洗澡的時候一邊按摩,促進胸部的血液循環,不只變大也能預防美胸下垂,以下五個按摩手技趕快學起來,事不宜遲今晚就開始嘗試吧!
運動瘦身
分享
過了25歲也來得及 五招按摩手技幫妳的美胸做加大手術變成D
千萬不要放棄~
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
想擁有Q彈蜜臀