國民女神周子瑜美腿線條養成 3招核心訓練火辣蜜糖曲線

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女孩們還在苦惱,為甚麼努力在健身房揮汗卻完全沒有成效呢?認真計算卡路里,蜜桃曲線卻依然遙不可及嗎?妳們有沒有想過,其實是用錯方法!近日TWICE推出最新專輯《T T》,周子瑜大方秀出美腿線條,以一襲下半身失蹤裝扮電翻全場,纖細美腿讓女孩們超級羨慕!COSMO Angel今天就要告訴妳們3招式能夠短時間內運動見效,迅速燃脂,給妳們一個辣翻的蜜糖曲線!

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♥虎背熊腰不見了 跑步+原地舉重

跑步會大量使用到全身肌肉,原地舉重則可以鍛鍊四肢的強度。

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做法:雙腳分立與腰臀對齊,雙手各拿一隻啞鈴,接着彎腰曲膝及將啞鈴移近雙腳。回至起始姿勢,每組重複動作十次,共做兩組。

♥雕塑黃金腰臀比 踏單車+橫向踏步

站立踏步腿部抬至腰部高度,這個動作可以鍛鍊屁股,對抗地心引力,橫向踏步則可以反方向來運動肌肉,讓肌肉均衡不會

做法:站於木箱或長椅右方,雙手各執一隻中度啞鈴。左腳踏上椅面,停止動作,回至起始姿勢。每邊各做兩組,每組重複動作十次。

♥全身線條零贅肉 游泳+蹲坐舉重

穩定上身是游泳的關鍵,游泳能更快速帶動全身的脂肪燃燒,蹲坐舉重則可強化脊椎和下背,讓女孩們運動下半身的力量更加穩固。

做法:雙腳分立與肩齊,雙手各執一隻中度啞鈴及高舉過頭,蹲下。回至起始姿勢。每組重複動作十次,共做兩組。

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COSMO Angel知道,大家平時各忙各的,每天動不動就加班或是被生活瑣事卡得沒時間好好上健身房鍛練鍛練~不過各位在洗澡前一定能擠出個10分鐘來在客廳活動一下,放下妳的手機就地訓練,以下這6個高強度燃脂運動,每天睡前做個兩回,絕對一週就燃脂又緊實超有感,再也不怕小腹突出、屁屁下垂啦!
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