O型腿一族必備的腿型回正術 瑜珈4招拉出細、長、直雙腿

夏天必備的美腿妙招,從現在開始勤練!

熱門相關文章

夏天即將到來,出動短裙短褲大曬美腿的時候,天生腿型不漂亮常讓人很難過。雖然沒有筆直美腿,但Angels不用灰心,只要每晚做以下的瑜珈拉筋大法,還是可以有效改善O型腿問題,讓妳不再害怕穿上緊身褲,回復自信心!

妳有沒有O型腿問題?

O型腿除了會影響觀感之外,長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡,引發膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題,也會增加下半身的瘦身難度。大部分女生受O型腿問題困擾,在日本,更有約80%的女生是O型腿,輕微的O型腿平常也許不太有影響,但及早改善能有備無患,以免越來越嚴重。

女神潤娥是O型腿的代表之一。
Advertisement - Continue Reading Below

檢測自己是不是O型腿,先站在鏡子前,雙腳並攏,從鏡中看膝蓋能否靠攏,大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。可以自然靠攏當然最理想,但如果要稍微施力也不算太嚴重,只是輕微的O型腿問題,可以靠運動和拉筋改善。若非常用力也不能讓膝蓋靠攏,就代表有重度O型腿情況,長久仍未有改善可找專業醫生矯正。

熱門相關文章

會造成O型腿的壞習慣

1.不良坐姿

特別是朝九晚五的上班族,坐在辦公室一整天很多時候都會出現駝背等不良坐姿,要定時提醒自己要挺胸、伸直背部,膝蓋並攏呈90°的屈曲狀態,而且不要把雙腳重心偏往某一邊。

2.經常翹腳

經常翹腳坐也是Angels們常犯的錯誤之一,若常常將雙腿交疊或翹腳,上方的膝蓋會向下方施力,雙腿長期承受壓力,容易造成磨損,時間一久更會導致骨盆歪斜,引發O型腿。

3.長期穿高跟鞋

Angels很多時候因工作需要長時間穿上高跟鞋,走著走著鞋跟自然容易磨損,妳有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀?這可能是因為走路的姿勢不正確,如駝背、習慣交叉走路或外八,而這些都是形成O型腿的元兇!

4.缺乏運動肌力不足

有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放在腿部外側肌肉,而缺乏使用內側肌肉力量,若平常不透過運動改善,肌肉的分佈只會愈來愈不平均,慢慢的使腿部線條在外觀上變得彎曲,O型腿越來越問題更嚴重。

改善O型腿瑜珈拉筋法

1. 蛙式伸展

功效:伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆

身體比較柔軟的話,可以慢慢將整個身體及臀部緊貼於地面,並維持住姿勢,保持正常頻率的深呼吸,大約1到2分鐘後放鬆。

2.壓腳運動

功效:伸展背部及臀部肌肉,有助延長及放鬆脊柱。

平躺在瑜珈墊上,一腳抬起呈垂直,大腿垂直於地面,小腿平行於地面,然後膝蓋向另一側腰間下壓。每邊做10-12次,每次停留約3-5秒。

3.貓背延伸

功效:伸展脊椎、平衡骨盆

弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣;吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒,重覆做約10次。

4.抬腿拉筋

功效:收緊及強化腿部肌肉

側臥並於兩腿膝蓋中間夾一條毛巾,雙腳一起向上提起並維持5秒後,放下後不能觸碰地面,每邊約做10次。離地面較近的一手可以向上舉,放在頭下支撐著較舒適。

當妳覺得自己的O型腿是天生的,無法改變時,千萬不能就此放棄,先看看自己有沒有犯了這4個壞習慣,戒除之後,再多做這4個瑜珈伸展動作,只要妳的O型腿不算太嚴重,堅持下去都有機會變成人人稱羨的細長美腿!

延伸閱讀:

想減肥成功?絕對要戒掉這些壞習慣!

辦公室坐著瘦!5招簡易瘦臀教學

更多精采內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
女孩們千萬不要灰心~即使過了25歲胸部還是有可能變大的,除了調整飲食,多吃點富膠質的肉類或起司、豆漿外,每晚搭配豐胸按摩也對胸部長大很有幫助喔~這並不會花妳太多時間,在洗澡的時候一邊按摩,促進胸部的血液循環,不只變大也能預防美胸下垂,以下五個按摩手技趕快學起來,事不宜遲今晚就開始嘗試吧!
運動瘦身
分享
過了25歲也來得及 五招按摩手技幫妳的美胸做加大手術變成D
千萬不要放棄~
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
想擁有Q彈蜜臀
深蹲是幾年前突然爆紅的健身運動,很多人都會嘗試在家裡做,深蹲確實是非常有效的練臀動作,但很多人對深蹲有迷思,導致沒有掌握正確的動作,讓妳的大腿因為姿勢不良越練越粗,造成反效果,而深蹲也有分很多種類,不同的方式能達到不同作用,以下COSMO Angel為大家整理出關於深蹲的三大重點與四種不同方式,掌握其中關鍵,讓妳的蜜桃臀越練越翹!
運動瘦身
分享
深蹲練水蜜桃臀 小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗
小心姿勢不正確大腿越練越粗!
運動瘦身
分享
掌握6妙招 讓你中秋節吃月餅吃不胖
快抄筆記!
運動瘦身
分享
掌握小天后Ariana Grande 3妙招 讓你減肥也能保持健康
真的太瘦了啦
很多人都會以極端的減肥方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到撞牆期,而且只要一多吃就會馬上胖回來,容易復胖又不健康,因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握幾個吃晚餐的關鍵,讓妳的減重效果事半功倍!
運動瘦身
分享
減肥時期晚餐該怎麼吃 掌握秘訣讓妳一周瘦2公斤
吃晚餐讓妳更瘦!
運動瘦身
分享
瑜珈將身心靈結合!魏秋琪告訴你瑜伽的意義
做完瑜珈真的很舒服!
每年11月維多利亞的秘密時尚內衣秀上,總是看到天使們完美的身形比例與曲線,雖說天生的條件很重要,但是後天的努力更不能少。在開秀前的兩個月,是天使們加強訓練的重要期間,除了飲食控制之外,還要增加運動強度,而今天COSMO Angel要和大家介紹在歐美十分流行的健身芭蕾,它可是維密超模們雕塑身形的秘密武器,到底有多神奇,就趕快來看看吧!
運動瘦身
分享
維密大秀前的密集訓練 天使們除了瑜珈之外最愛的健身芭蕾
先天條件好也要靠後天努力維持~
運動瘦身
分享
絕對要Follow!盤點5位健身界的網紅
COSMO Angel要介紹在fitness界擁有龐大影響力的網紅,他們常常在Instagram分享各種健身與健康小資訊,一起打造更積極的健康生活方式。
今天COSMO Angel要和大家推薦的就是健身房裡都看得到的按摩滾輪,它絕對是最佳的瘦腿道具,可以準備在家裡,比起用手按摩,按摩滾輪的特殊凹凸設計具有強效、深層放鬆肌肉的效果,就像給按摩師按摩一樣,能觸及到痠痛點,每天滾一滾,讓妳擺脫粗壯的雙腿和擾人的橘皮問題,以下幾個使用時的注意事項和簡易的使用方式,幫妳養出羨煞旁人的修長美腿!
運動瘦身
分享
簡直就是居家的瘦腿神器 每天滾一滾幫妳趕走煩人的蘿蔔和粗大腿
這真的超級好用!