韓妞性感蜜桃臀 6 招 魅惑的健身房勾引術打造微笑曲線

​好想擁有像哈妮般的翹臀喔,就決定從今天開始認真運動了!

熱門相關文章

韓國明星一向以纖細美腿和微笑曲線的翹臀聞名全球,想要擁有時下性感的蜜桃臀,跟著她們一起練就對了!上班族常因為久坐沒運動,臀部肌肉會更為下垂鬆弛,骨盆也會逐漸外擴,快點跟著 COSMO Angel 一起做提臀運動,打造 EXID 哈妮般的性感蜜桃臀吧!

Advertisement - Continue Reading Below

通常下身肥胖都是因下半身循環代謝差所導致,而熬夜就是下身代謝不好的元兇,所以想要擁有蜜桃臀的第一步就是要早睡睡飽,盡量不要熬夜,飲食方面可以多吃優格或木瓜來增進下半身的代謝速率,配合提臀運動如深蹲後踢等,很快就能看到效果了。

熱門相關文章

 熬夜是下半身代謝慢的元凶

東方女性的一大困擾就是下半身肥胖的梨形身材,如果妳有熬夜的習慣,那絕對是導致你下半身水腫循環差的主因,想要擁有纖長的美腿和翹臀就要習慣早睡並每天睡飽8小時,除非必要否則絕不熬夜,當然吃宵夜也是不行的!

♥ 優格和木瓜是加強代謝的好夥伴

木瓜和奇異果都是可以消除頑固下半身脂肪的水果,對增進下半身代謝速率有很大的幫助,飲料的部分可以喝綠茶來清除體內多餘的脂肪,另外優格也是對女生很好的食物(最好是無糖的),冰冰涼涼的正好適合現在炎熱的夏天,萬一半夜肚子餓真的很想吃宵夜的時候,就以優格或水果來代替吧。

 用深蹲和後踢來提臀吧!

只要每天確實地做到這6個鍛鍊動作,很快就能順利擁有性感蜜桃臀,包含深蹲和後踢等動作,快跟著韓星一起打造蜜桃臀吧!

1. 側抬腿深蹲

雙腳打開與肩同寬,做一般深蹲的動作,在起來的時候加上側抬腿,兩隻腳各自抬 25 下。

2. 平躺抬臀運動

平躺在地,肩膀貼地板用臀部的力量撐起下半身,並左右搖擺各 25 次。

3. 深蹲滯留運動

雙腳打開與肩同寬,做深蹲的動作,停在半蹲低處,小幅度的上下擺動,訓練大腿和臀部的肌肉耐力。

4. 側躺雙腳開合運動

側躺,雙腳彎曲,腳踝處貼緊進行開合運動,每邊各 25 下。

5. 空中側躺雙腳開合

跟上面動作相似,差別在小腿和腳踝處要懸空進行開合,一樣兩邊各 25 下。

6. 驢子式後踢

雙膝和雙手支撐地板,單腳向後上方抬,並停留數秒再放下,兩隻腳各做 25 下。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。中醫和瑜伽同樣講求「平衡」,四季活動應各應期時。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動。
運動瘦身
分享
秋天特別多愁善感?5大瑜伽動作幫你做好身心排毒~
呼~一起呼吸吐氣放鬆身體
運動瘦身
分享
打敗頑固小腿終極6招,鬆開你糾結的蘿蔔
拔掉你的蘿蔔腿!
女孩們千萬不要灰心~即使過了25歲胸部還是有可能變大的,除了調整飲食,多吃點富膠質的肉類或起司、豆漿外,每晚搭配豐胸按摩也對胸部長大很有幫助喔~這並不會花妳太多時間,在洗澡的時候一邊按摩,促進胸部的血液循環,不只變大也能預防美胸下垂,以下五個按摩手技趕快學起來,事不宜遲今晚就開始嘗試吧!
運動瘦身
分享
過了25歲也來得及 五招按摩手技幫妳的美胸做加大手術變成D
千萬不要放棄~
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
想擁有Q彈蜜臀
深蹲是幾年前突然爆紅的健身運動,很多人都會嘗試在家裡做,深蹲確實是非常有效的練臀動作,但很多人對深蹲有迷思,導致沒有掌握正確的動作,讓妳的大腿因為姿勢不良越練越粗,造成反效果,而深蹲也有分很多種類,不同的方式能達到不同作用,以下COSMO Angel為大家整理出關於深蹲的三大重點與四種不同方式,掌握其中關鍵,讓妳的蜜桃臀越練越翹!
運動瘦身
分享
深蹲練水蜜桃臀 小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗
小心姿勢不正確大腿越練越粗!
運動瘦身
分享
掌握6妙招 讓你中秋節吃月餅吃不胖
快抄筆記!
運動瘦身
分享
掌握小天后Ariana Grande 3妙招 讓你減肥也能保持健康
真的太瘦了啦
很多人都會以極端的減肥方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到撞牆期,而且只要一多吃就會馬上胖回來,容易復胖又不健康,因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握幾個吃晚餐的關鍵,讓妳的減重效果事半功倍!
運動瘦身
分享
減肥時期晚餐該怎麼吃 掌握秘訣讓妳一周瘦2公斤
吃晚餐讓妳更瘦!
運動瘦身
分享
瑜珈將身心靈結合!魏秋琪告訴你瑜伽的意義
做完瑜珈真的很舒服!
每年11月維多利亞的秘密時尚內衣秀上,總是看到天使們完美的身形比例與曲線,雖說天生的條件很重要,但是後天的努力更不能少。在開秀前的兩個月,是天使們加強訓練的重要期間,除了飲食控制之外,還要增加運動強度,而今天COSMO Angel要和大家介紹在歐美十分流行的健身芭蕾,它可是維密超模們雕塑身形的秘密武器,到底有多神奇,就趕快來看看吧!
運動瘦身
分享
維密大秀前的密集訓練 天使們除了瑜珈之外最愛的健身芭蕾
先天條件好也要靠後天努力維持~