女生們都知道，想要消除下半身水腫除了在飲食方面下工夫，也少不了各式各樣的按摩方式，其中常聽到的也有漢方中醫派系所謂的「敲膽經」。「敲膽經」其實就是透過拍打、槌敲的方式，沿著中醫經絡裡面位於我們身體旁側的足少陽膽經去做拍打動作，不過你知道嗎？其實膽經並不適合隨時地任意敲打，因此今天COSMO分享一組15分鐘睡前瑜珈拉伸動作，能夠有效舒緩下半身循環，還能有助於調理膽經這條重要經絡，一起往下看吧！
什麼是膽經？
全名為「足少陽膽經」是中醫學中的一條重要經絡，起源於足部，經過腳背沿著小腿外側向上延伸至頭部，在我們身體的旁側進行運行，與膽囊、肝臟等器官相關，能夠調節情緒、消化、神經官能。在中醫理論中，足少陽膽經的平衡與健康息息相關，膽經循環順暢的表現為頭腦思緒清晰、氣色充足紅潤。
為什麼不能隨意拍打、按摩膽經？
中醫理論講究氣血循環，而拍打或按摩的動作在原理上屬於「洩」的行為，然而膽經的運行時間正好在晚間11點至凌晨1點，身體處於存養氣血預備進入睡眠、修護身體的時間，因此不適合過度從事任何洩氣的活動影響經絡本身的循環運作。
膽經循環好的優點？
在中醫理論中，「足少陽膽經」的循環與瘦身有一定程度的關聯，膽經循環的暢通可以促進體內的氣血運行，調節代謝功能，一方面助於調節情緒減輕壓力，改善睡眠品質。而正常的代謝功能和高品質的睡眠有助於消耗體內脂肪和能量，進而有助於控制體重。因此透過促進膽經循環的運動，可以達到幫助「足少陽膽經」的正常運行。
以下為一組睡前瑜珈動作，用以代替拍打和按摩的方式來調理到我們的「足少陽膽經」幫助循環，只需在床上以及枕頭輔助，一起來看看吧！
1.嬰兒式
- 跪姿預備動作
- 取一個大枕頭至於胸口和大腿之間，緩慢向前下趴至枕頭
- 感受開闊胸口，肩背放鬆
- 感受腿部旁側拉伸感，慢慢呼吸維持動作一分鐘
2.寬腿嬰兒式
- 結束嬰兒式動作，雙手撐起上身
- 雙腿向兩側打開，調整大腿和小腿成90度
- 緩慢向前下趴至枕頭，感受雙腿內側和髖部的拉伸
- 慢慢呼吸維持動作一分鐘
3.鴿式
- 解開前項動作，雙手將身體撐起收起雙腿採跪姿
- 將左小腿向前橫放在床上，枕頭放在身體正前方
- 緩慢下趴至枕頭，放鬆整個身體
- 感受左腿外側、左髖部的拉伸，慢慢呼吸維持動作一分鐘
- 換邊重複動作
小提醒：如果覺得腿部外側和髖部非常緊繃，可以再加一顆枕頭墊高上身
4.蝴蝶式單腳
- 解開前項動作，雙手慢慢撐起整個人呈坐姿
- 打開雙腿到自己可以承受的極限
- 彎曲左腿，腳跟貼近會陰位置
- 將抱枕放置右腿，右手肘輕鬆放至於枕頭上撐住頭部重量
- 左手自然放在後腦杓，拉伸整個左側身並感受右腿後側拉伸，維持一分鐘
- 換邊重複動作
5.頭觸膝伸展
- 延續前面動作，左腳向前伸
- 抱枕置於左腿，身體放鬆下趴至枕頭
- 感受左腿後側伸展，慢慢呼吸維持動作一分鐘
- 換邊重複動作
6.躺姿扭轉式
- 解開前項動作全身躺平
- 右腳屈膝跨越左腳，平放至床面
- 屈膝右腳成90度平放，感受髖關節的伸展維持一分鐘
- 換邊重複動作
7.躺姿束角式
- 解開前項動作全身躺平
- 雙腳彎曲，腳掌相對腳跟靠近會陰
- 調整呼吸，感受髖關節和大腿兩側的拉伸
睡得好，瘦得快！
編輯嘗試跟練了一次這組睡前瑜珈操，認真地感覺到全身放鬆並且更好入睡，在最後的瑜珈動作結束後就自然進入夢鄉 ，推薦大家一定要試試！
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