妳的深蹲姿勢正確嗎？健身教練：深蹲做的對一個月就能讓大腿屁股變超瘦！公開示範６大深蹲減肥招式
趕快跟頑固的體脂肪說掰掰！！！
深蹲的好處超多！不但有助減掉難減的下半身包括大腿和屁股，而且這種運動更不受時間限制，在家在室外也可進行。不過到底怎樣才是正確的深蹲方法？這邊來看韓國女健教練詳細解釋深蹲的正確姿勢，利用以下5個重點教大家了解怎樣做到深蹲減肥，快速成功瘦身！
深蹲（squat）也算是個新興的瘦身運動，每天深蹲效果好處首要是強化肌肉，當然深蹲次數也是深蹲減肥的重點！
喜歡挑戰難度更高的可追求負重深蹲，但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠牆開始！
深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空間限制的減肥運動！
之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。留意避免利用膝蓋施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。
2. 深蹲減肥重點：徒手深蹲熱量
深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作，卻可以運用全身的肌肉。
深蹲其實是瘦全身的運動，因為人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以也能針對下半身肥胖、水腫問題，有很強的瘦身效果。
3. 深蹲減肥重點：深蹲次數建議
深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的選擇。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。
除了深蹲之外，當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！
4. 深蹲減肥重點：深蹲次數
深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有可能進入減肥停滯期。
只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝蓋關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。
6. 深蹲減肥重點：運動前熱身、運動後伸展
深蹲是運動的一種，熱身及運動後的放鬆也是必須的。其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激。
而運動後也記得要去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。
Watch Next
