腿型真的很重要呀!!
很多女生經常抱怨自己天生腿型不夠漂亮?雖然沒有筆直美腿,但也不用灰心,只要每晚進行以下的瑜珈拉筋大法,還是可以有效改善O型腿問題,讓你不再害怕穿上緊身褲,回復自信心!
天后蔡依林(Jolin)也是瑜珈愛好者,不採用極速瘦身方法,而是透過瑜珈鍛鍊身體線條及增加柔軟度。
大S徐熙媛更是網友口中的瑜珈大王,光是那一雙大長腿,就能收服我們挑剔的目光呀.
美容達人倪晨曦(Elve Ni)同為瑜珈導師,擁有苗條身段的她,筆直的雙腿令人羨慕。而到底她的秘訣是甚麼?答案就是健康的飲食與透過瑜珈改善身型。
O型腿除了會影響觀感之外,長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡,引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題,亦會增加下半身的瘦身難度。
但大部分女生也受O型腿問題困擾,在日本,更有約80%女生是O型腿,但若是輕微的O型腿,平日未必察覺得到,因此應該自行檢查,及早改善O型腿問題!
站在鏡子前,雙腳並攏,直望鏡中看看膝蓋能否靠攏,大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。若可以自然靠攏當然最理想,若要稍為施力也尚未算太嚴重,只是輕微的O型腿問題,可以靠運動和拉筋改善。
若非常用力也未能令膝蓋靠攏,就代表有重度O型腿情況,長久仍未有改善可找專業醫生矯正。
特別是朝九晚五的上班一族,坐在辦公室一整天很多時都會出現駝背...等不良坐姿,應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部,膝蓋並攏呈90°-95°的屈曲狀態,不要把雙腳重心偏往某一邊。
OL很多時因工作需要,要長時間穿上高跟鞋,走的路多鞋跟自然容易磨損,但有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀?
這可能是因為走路的姿勢不正確,如駝背、習慣交叉走路或外八,都是形成O型腿的原因。
經常翹腳坐也是女生常犯錯誤之一,若常常將雙腿交疊或翹腳,上方的膝蓋會向下方施力,雙腿長期承受壓力,容易造成磨損,長遠更會導致骨盆歪斜,引致O型腿。
有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放於腿外側肌肉,而缺乏使用內側肌肉力量.
若平日更不透過運動改善,肌肉的分佈只會愈來愈不平均,慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲,令O型腿問題更嚴重。
可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆,身體較柔軟者,更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面,並維持姿勢深呼吸,保持1-2分鐘後放鬆。
伸展背部及臀部肌肉,有助延長及放鬆脊柱。每邊做10-12次,每次停留約3-5秒。
伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣;吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒,重覆做約10次。
收緊及強化腿部肌肉。也可於兩膝中間夾着一條毛巾,雙腳提起並維持5秒後放下,不要觸碰地面,每邊約做10次。※本文由Cosmopolitan HK授權報導,未經同意禁止轉載♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
【延伸閱讀】張嘉倪靠泡腳消水腫,一週瘦了8公斤?!減肥減不掉的「水腫」要怎麼辦,完整解答妳的疑惑!「飄眉到底是什麼?會痛嗎?能維持多久?」一次解答飄眉前妳要知道的11件事!「同樣都在吃,為什麼只有你在發胖?」研究揭秘瘦子不告訴妳的6大生活習慣,其中居然有晨間性愛!
身體又沉又重?瘦不下來其實不是胖是濕!「去濕消腫」10大好習慣養起來,這點持續一個月浮態消失
什麼是「Cozy Cardio」?零壓力的居家輕度有氧運動,一天10分鐘,輕鬆養成運動習慣
54歲仍維持火辣好身材!Jennifer Lopez的地獄健身菜單+飲食習慣公開:舉重、蛋白質飲食
入選《時代》雜誌百大影響人物!音樂天后Dua Lipa的「瘦身運動菜單+飲食習慣」公開
改善下半身肥胖還能幫助睡眠!15分鐘睡前瑜珈在床鋪上就能練,做完秒入睡!
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
女團同款虐腹操!原來偶像們的腹肌是這樣練出來的,每天7分鐘跟著運動,夏日來臨前準備好你的馬甲線!
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線