不管天氣炎熱還是寒冷，任何季節或場合，都要擁有一身健康緊實的身體。不僅能讓自己心情愉悅，穿起短袖、短褲、緊身褲都有加分效果，令人賞心悅目！今天我要跟大家分享我的私房滾筒訓練秘笈及平時自我滾筒放鬆，即使懶得去健身房做重量訓練，也一定會到戶外做些徒手肌力，認真做這3個動作，在家也能鍛鍊，讓手部及腹部變得緊實又勻稱！大家只要耐心持之以恆的運動，腹部、手臂緊實的效果肯定令人驚豔！話不多說，立馬跟著我的一起訓練吧～
一、腳尖顛撐地訓練
準備好瑜珈墊，先來到四足跪姿，將雙手手腕放在肩關節正下方，雙腳膝蓋放在臀部正下方，背部打直，慢慢的將單腳往後延伸。
動作開始時先將往後延伸的腳往上抬高，先將腳尖往瑜珈墊外側點地，再將腳往瑜珈墊另外一側點地，重複練習這個動作練習，練習當中注意保持核心穩定，身體及臀部不晃動，重複30秒的練習， 中間休息10秒鐘，重複做4組，記得要換邊練習。
二、下腹穩定訓練
準備好滾筒，身體微坐姿微躺動作，將滾筒放至腰後做支撐，手放在後腦杓後方，背部身體打直，不駝背，雙腳延伸穩定。
動作開始時先將屈膝的腳保持位置，動作跟仰臥起坐動作相似，注意動作當中一定要保持身體不駝背彎曲，藉由身體前後移動做為一個穩定動作，力量放置下腹，保持半撐住的方式進行，最後10秒你會發現力量會分布於全身。重複練習這個動作練習30秒，中間休息10秒鐘，重複做3 組，記得要換邊練習。
三、髂脛束放鬆
準備好滾筒，先來將單手撐地，一腳著地單邊接觸滾筒 (滾筒放置大腿側邊)，一手放置能保持身體穩定點即可，移動方向為前後左右的方向移動，主要是放鬆外側肌群 (髂脛束症候群(ITBS)。
動作開始時先將一腿伸直，一腳跨前彎曲穩定，一手著地支撐，由於每個人的髂脛束鬆緊度不同，可以依個人承受程度決定是否加壓力量 (雙腳合併為加壓力量)，為了不要讓身體力量完全壓在滾輪上，初體驗時可以先將單腳跨至前方作為穩定，同樣的方式腿放置滾筒時身體也隨著動作前後左右作移動的放鬆。動作重複20秒的練習， 中間休息10秒鐘，重複做3組，記得要換邊練習，跑者們最需要的放鬆動作之一。
文迪老師開課啦！
熱愛運動的你，一定要學運動按摩。這不僅可以放鬆緊繃肌肉、防止運動傷害、加強運動表現，還可以重塑身體線條、促進傷疤癒合、舒緩舊傷疼痛及提升專注力。此堂課講師會帶著大家運用滾筒、小牛角來實務操作，讓你真正學會運動按摩，並運用在生活中！
《五感生活美學課｜觸覺｜運動按摩．線條塑造課》
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2017 Cosmo Angel選拔人氣第一名，前身是位田徑國手（短跑運動員），跑步是文迪的專長，也曾擔任世大運國家隊體能教練，除此外還喜歡衝浪、滑板、健身、球類等運動。平地原住民的她熱情生活且正向積極樂觀，愛戶外生活健康體態小麥肌是文迪的特色，歡迎跟著文迪一起運動！
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