有運動和沒運動的體態真的差很多，只要身體線條緊實了，尤其當做了全身性鍛練運動後，整體身形就會顯得更加性感，而且還有拉長下半身曲線的視覺效果，無論是兩截式的上衣或是Bikini，隨便穿都很時尚。可是很多人都覺得單做局部運動就好就能好身材，其實正確的方式是要先從全身性的運動先開始，再來訓練局部運動。全身運動並不難，今天文迪就要來帶大家做幾個簡單好上手的動作，無論妳在戶外或是在家都可以練出人人嚮往的緊實體態，只要從現在開始每天花15~20分鐘做全身性肌群運動，持續做到 8/3 Cosmo Bikini Party前，12天就很有感囉！請大家務必記得，運動還是要每天持之以恆的練習才有好的成效喔！
訓練一、側身棒式扭轉訓練
一手肘撐地，雙腳種疊放 (初學者的腳可以前後放)。側身棒式扭轉時，一手向側腰延伸，抬起時手向上打直，保持身體穩定。
每次次數12-15下x 3組，視個人能力為主。
訓練二、弓箭步扭轉訓練
雙腳站立預備動作，將單一腳向後踏穩後，扭轉上身穩定後扭轉回來(轉向弓箭腳的方向)。
每次次數12-15下x 3組，視個人能力為主。
訓練三、登山式訓練
四肢著地膝蓋不落地，身體保持平衡不拱背、不提臀，一腳往前延伸至胸下交換步(像登山攀爬動作一樣)。
每次次數15-20下 x 3組，視個人能力為主。
貼心小提醒： 練習過程中一定要保持穩定身體不晃動，視能力加快減緩速度，切勿急。
2017 Cosmo Angel選拔人氣第一名，前身是位田徑國手（短跑運動員），跑步是文迪的專長，也曾擔任世大運國家隊體能教練，除此外還喜歡衝浪、滑板、健身、球類等運動。平地原住民的她熱情生活且正向積極樂觀，愛戶外生活健康體態小麥肌是文迪的特色，歡迎跟著文迪一起運動！
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