寧靜的山陵，充滿能量的大自然，清脆悅耳的鳥鳴聲給人以美的享受，清風拂面，深吸一口清新的空氣，頓感神清氣爽。一步步的踏入這永不回頭的山徑道路裡，寧靜的讓心不自覺的沉靜下來，感受山林的美好前，初登百岳的簡易自我體能訓練，就讓文迪示範簡單幾個outdoor咖們可以進行的肌力動作吧!同時能訓練肌力、心肺和核心，三種享受一起滿足，充滿冒險驚奇的旅程就此展開GO ~
一、穩定性訓練─熊爬
熊爬訓練除了核心穩定外，身體軀幹也會隨著動作進行而穩定，建構肩膀、核心及髖屈肌的肌肉，在進行攀爬或橫越困難地形之前非常好的準備暖身動作。
動作要點:
1.手掌貼地板，軀幹挺直不駝背，膝蓋懸空不落地，腳掌一半著地。
2.身體穩定後一手一腳慢慢往前爬 (像嬰兒一樣)，因體力決定次數組別及休息時間，循序漸進進行。
建議在暖身、訓練中加入爬行動作，先將動作放慢進行，切勿操之過急。
二、上坡訓練─前跨步弓步蹲
前後弓箭步都是跨部、下蹲的動作是一項很棒的訓練選擇，對於想訓練平衡感的人也是一項選擇。
動作要點:
1.雙手插腰，核心縮緊、雙腳與間同寬，重心保持於軀幹，不前傾不後仰保持中立。
2.當前腳落地後，確認穩定不晃動後在進行下一個跨步動作。
可將手插置腰上或垂直放鬆即可，當然也可以負重訓練進行進階性訓練。
三、下坡訓練─單腳站立屈膝蹲
下坡訓練是最常被忽略，抓對重點將會事半功倍而不是事倍功半。當下坡動作身向後倒行走時體重力會衝擊膝蓋，輕鬆下坡將上半身前傾多過於下半身的斜度，身體放鬆的狀態核心出力重心自然易於穩定向前。
動作要點:
1.站穩後，軀幹保持穩定，胸膛向前傾斜，腹部緊收，身體放鬆雙手插腰或自然擺動。
2.膝蓋微彎不鎖死，靠單腳大腿及臀部力量蹲向下，慢上慢下作動作。
當下坡有階梯時建議善用登山杖，讓全身的肌群包含核心一起使力，讓下坡更加省力喔!
四、心肺體能訓練─慢跑
基本體能心肺訓練，不單只有跑步，也能騎單車或循環式重量訓練，也能達到心肺功能。
動作要點:
1. 上肢軀幹保持中立，肩膀放鬆部聳肩，手自然輕鬆前後擺動，以髖部帶動雙腿。
2. 身體適應跑步節奏後，再提高跑步速度、時間、距離。
調整好呼吸，切勿隨性吸吸吐吐，以免海拔過高後造成身體不適應，因人而異。
大自然奧妙
夏季海、冬季山，親近大自然同時，身心靈妥善的準備。這不僅是為了安全、也為了順利完成登山運動，讓我能以更輕鬆、自在的心情完成初百岳3358M成功，下山運動後別忘了要伸展讓肌肉放鬆，更重要的是下山後別忘了將把隨行垃圾帶走唷!一起愛護大自然。
2017 Cosmo Angel選拔人氣第一名，前身是位田徑國手（短跑運動員），跑步是文迪的專長，也曾擔任世大運國家隊體能教練，除此外還喜歡衝浪、滑板、健身、球類等運動。平地原住民的她熱情生活且正向積極樂觀，愛戶外生活健康體態小麥肌是文迪的特色，歡迎跟著文迪一起運動！
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四個小步驟訓練完成，路跑也能讓訓練你的肌力、心肺和核心，一起來完成今年的運動目標吧！2019 ELLE風格路跑即將在 4/20 (六) 開跑，邁向第五年的ELLE RUN 今年結合音樂 X 復古，將賽道設置音樂舞台，準備好跟我們來一場健康運動Party了嗎？
【2019 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑相關資訊】
日期：2019年04月20日，星期六，05:30AM-11:00AM
地點：大佳河濱公園報名方式：https://pse.is/DPYRT
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