【文迪Mandy專欄】互相督促越來越瘦！閨蜜室內也能做的簡單運動(附OK&NG示範)

大熱天就和姊妹約家裡一起瘦身吧！

By COSMOSTAR MANDYPublished: 2018/05/30

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在女生的世界裡，有一種親密關係叫閨蜜。幸福甜蜜的瞬間、快樂瘋狂的舉動，只有閨蜜間才擁有經歷過的小確幸。除了購物飲食外而最快樂時刻，就是和閨蜜一起運動相互考驗彼此的默契外，也能和很愛的朋友一起維持健康。很多人覺得一個人運動跑步太孤單，因此缺乏運動的動力。但如果與好姊妹或朋友一起做運動就不同啦～互動性強又好玩得多！既使今天室內空間小也可以和閨蜜一起運動了，就讓文迪和 Erena一起示範簡單幾個室內也可以做的動作吧!

交叉仰臥起坐-OK動作

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雙腳交錯固定，將雙手各別輕放在耳後或交叉放置胸前，慢下慢上的動作。如果進階動作，可以將交錯腳分開，各自固定雙腳，慢上慢下。

交叉仰臥起坐-NG動作

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切勿將手放置脖子後面，因為當施力不當會造成脖區脊椎有壓力。如果腹部力量不夠，可以將起來幅度縮小，勿側身施力以免腰部拉傷。

伏地挺身+半蹲-OK動作

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一人先做伏地挺，一人做半蹲動作，兩人同時進行向上向下動作，除了訓練外，同時考驗閨蜜間的默契 (哈)。

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伏地挺身+半蹲-NG動作

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伏地挺身者切勿跪姿方式起來，避免腰部過度凹陷造成腰背部過度出力，前者應先保持好四肢著地後，後者再以蹲距式方式舉起，保持上伸直立不可以彎曲提起。

側棒式互推-OK動作

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側邊棒式動作，腳與腰肩呈現一直線，以核心保持出力，起身穩定後相互推對方的肩膀，讓對方有種不穩定的感覺，讓核心部位有更進階的訓練 (偷偷用力推一下) 讓對方有不穩感，檢視閨蜜是否有正確運用到核心力量的好方法 (賊)。

側棒式互推-NG動作

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核心必須出力，以免向後傾斜，導致動作錯誤變形，訓練到不對地方。

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單手撐地摸肩-OK動作

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雙腳已肩同寬，一手撐地一手輕點對方肩膀，讓手與核心同時出力，達到訓練效果。

單手撐地摸肩-NG動作

Physical fitness, Arm, Leg, Shoulder, Press up, Joint, Pilates, Thigh, Choreography, Exercise,

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相互督處對方動作，必免腰部下陷，臀部過高的動作。

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好的閨蜜會不計較的相互鼓勵扶持彼此，找妳一起運動，一起維持彼此好的體態，身邊是否有這樣的好姊妹呢? 快找閨蜜一起做雙人運動，簡單室內運動包含有氧訓練、手臂及臀部鍛鍊、簡單的腹背部核心訓練，全身性的健身訓練。閨蜜健身是不是讓妳運動更有動力活力，健身更有成效呢，大家也快找閨蜜和朋友一起在家運動吧！讓今年夏天一起穿著BIKINI水上活動去 ~~~

示範Cosmo Angel / 文迪Mandy、欣芳Erena

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文迪Mandy

2017 Cosmo Angel選拔人氣第一名，前身是位田徑國手（短跑運動員），跑步是文迪的專長，也曾擔任世大運國家隊體能教練，除此外還喜歡衝浪、滑板、健身、球類等運動。平地原住民的她熱情生活且正向積極樂觀，愛戶外生活健康體態小麥肌是文迪的特色，歡迎跟著文迪一起運動！
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