痘痘肌公認「絕對有用」！日本醫師公開11種「抗痘食物」+7種「致痘食物」，搞懂吃法皮膚變得超光滑
只要吃對食物，抗痘之路就成功一大半！
長期戴口罩痘痘一直冒出？長痘痘可以透過各式各樣的皮膚管理課程或皮膚科的藥物進行「外用」的改善，但若不改正日常的飲食習慣，痘痘其實很難根治。
根據日本專業營養師表示，攝入體內的食物會反饋在膚質上，因此針對痘痘，食療也是非常重要的一環。以下會介紹11種「抗痘食物」和7種「致痘食物」，吃對才能有好皮膚！
痘痘的成因
毛孔由頭髮和皮脂腺組成。皮脂腺的作用是分泌皮脂，形成一層防水保護膜，保護皮膚免受外界的傷害。當皮脂腺分泌多餘的油脂並閉合時，毛孔裡的角蛋白和細菌會使皮膚難以正常代謝。發炎後，就會變成疼痛的痘痘。
爆痘的情況大多與生活環境、陽光、水、消化功能、荷爾蒙、壓力和肝功能有關，飲食檢查對於彌補這些缺陷很重要。
為什麼食物對預防爆痘很重要？
皮膚健康和腸道健康有著密切的關係。
不健康和不均衡的飲食會破壞腸道環境，將毒素釋放到血液中並引起全身性的發炎。相反，健康的飲食會促進消化，促進皮膚和身體的消化。有助於補充對身體有益的維生素和礦物質。
抗痘食物1：魚類
魚類含有大量的Omega 3脂肪酸，對皮膚、大腦、關節和心臟有抗發炎的作用。高品質得Omega 3 脂肪酸可以透過鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等天然脂肪魚中攝取。
抗痘食物2：椰子油
據說對健康有益的椰子油對皮膚也有好處。椰子油是一種健康的飽和脂肪，適合烹飪。在飲食中加入這類脂肪，可以讓身體有效吸收脂溶性維生素 A、D、E 和 K。
抗痘食物3：奇亞子
超級食物奇亞子受到許多名人喜愛，其中富含Omega 3脂肪酸和膳食纖維。可以促進腸胃消化，維護腸道健康進而達到抗痘的效果。
抗痘食物4：堅果
堅果也是很健康的優良油脂，尤其是核桃，富含Omega 3，巴西堅果也有硒和鋅兩種礦物質，能夠抗發炎之外，還能增進免疫系統。
抗痘食物5：含有益生元和益生菌的食物
洋蔥、大蒜、蘆筍等含有益生菌，優酪乳中的益生菌則可以對抗有害細菌，幫助建立健康的免疫系統。
抗痘食物6：莓果
莓果類中含有豐富的植物營養素、低糖和高維生素 C，對皮膚再生和免疫系統有益，還具有促進膠原蛋白生成，能夠維持肌膚的潤澤飽滿。
抗痘食物7：綠色和黃色蔬菜
黃綠色蔬菜，富含維生素 C 和 A。顏色越深或是越鮮豔的蔬菜對身體的健康影響更大，這也是「彩虹飲食」風靡大眾的其中一個原因，好看又健康。
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抗痘食物8：十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是眾所週知抗發炎又抗氧化的蔬菜，包括西蘭花、花椰菜、捲心菜、白菜、羽衣甘藍。它們都含有一種叫做吲哚-3-甲醇的化合物，具有抑製過量激素和促進肝臟消除體內毒素的能力。
抗痘食物9：橄欖油
純橄欖也可以，這是地中海飲食的主要成分，富含omega-9 脂肪酸，還具有保護皮膚免受曬傷傷害的功能。
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抗痘食物10：酪梨
酪梨味道鮮美，烹調方式也很多樣化。富含omega-9脂肪酸、維生素C和A。
抗痘食物11：薑
數千年來，生薑一直被用作天然藥物。具有緩解疼痛和噁心、消化、免疫功能和促進新陳代謝的功能。此外，生薑是一種抗氧化劑，含有抗炎成分，具有保持皮膚健康的作用。
治痘食物1：精緻澱粉
精緻澱粉和糖類會刺激胰島素分泌。胰島素分泌過量會導致結合蛋白減少，這會導致新陳代謝的能力降低，並增進毛孔堵塞的可能。
此外，胰島素可以增加一種叫做胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的炎症激素，它會刺激皮膚細胞的生長並加劇症狀。此外，IGF-1會大量增加睾酮，導致皮脂腺分泌過多的皮脂。
致痘食物2：高脂肪產品
每個人都喜歡漢堡、餅乾、洋芋片等速食，但它們富含 omega-6 脂肪酸，當攝入的量超過含有 omega-3 脂肪酸的消炎成分時，就會引起發炎的症狀。
致痘食物3：紅肉
經常吃的話，會引起身體發炎，所以盡量限制在一周吃一到兩次。吃的時候盡量選擇有機牧場養殖的，並避免有施打激素的牛隻。
致痘食物4：乳製品
大多數人戒了奶之後臉部肌膚就會有很大的好轉，是因為過乳製品中的乳糖會引起過敏和肌膚的不穩定。建議習慣喝牛奶或是高乳糖乳製品的以豆漿或是無乳糖產品代替。
致痘食物5：酒精
酒精需要肝臟消化，也會為肝臟帶來額外的負擔。肝臟解毒功能的健康程度影響的是氣色好壞。建議以具有抗氧化效果的紅酒代替其他酒類，但也是偶爾攝入即可。
致痘食物6：果汁
尤其是市面上的濃縮和還原果汁，基本上都含有大量的糖分，除了會胖之外，也會造成身體發炎，進而導致爆痘。
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