失眠、臉色黯沉可能是「腎虛」引起，會讓妳老超快啊！30+女人要知道的「補氣」穴道按摩＋食補推薦

「腎虛、腎虧」不是男人的專利，50+ 大齡女也會！年輕男生最愛用中醫名詞來互虧「腎虛」，彷彿「腎虛」就喪失雄風，沒有男子氣概。但其實這真的誤會大了！所謂「腎虛」，從來就不是單指男性的性能力，而是人體的自然或病理現象。

中醫基礎理論有提：「腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。」意指腎代表一個人的先天之氣，就是妳的基因、妳的DNA；也是所有臟腑陰陽之本，因此身為命門的腎，若命門火衰，臟腑也會無力。

中醫說兩腎之間有一把火，叫做「命門之火」，小時候命門火是熊熊烈火，到了步入50+ 老年期，就會變成酒精燈的溫火或者打火機的小火，人人都一樣。這把火是妳初生之時帶來的生命能量，又稱為元神之火，可以燃燒很久提供能量給五臟六腑使用，然而年紀漸長，火力不夠了，如果沒有適時地加油，火就會變弱。

尤其經過青春期、成人期、中年期後，漸漸地我們感覺到能量變弱，下半身容易感到冷；等過了人體生育能力劃上句號的更年期，也就是50+ 之後，更可以明顯地感覺到體力不行、健康狀態開始走下坡，也就是命門火衰了。

因此中醫非常重腎的調理。雖說腎的精氣神是爸媽給的「先天之氣」，但是「先天之氣」也要好好保養和增強，才能提供後天使用源源不絕。

「腎屬水、黑色入腎」，任何湯湯水水的補湯都利於人體吸收，任何黑色食物也都入腎。食物裡補腎的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等等，補腎的中藥有杜仲、何首烏、桑寄生、續斷、補骨脂等等。

此外，想要進一步展現精神抖擻的自己，就要加強補「腎陽」，肉桂、芡實、山藥、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用；想延長美豔動人的時間話，可再透過食補補充「腎陰」的食物，像是枸杞子、菟絲子、干貝、牛奶、羊奶等。

往下滑看「氣色差」、「失眠」如何透過中醫食補＋穴道按摩改善▼

1. 要改善氣色差無法光靠美容，一定要內調（食補保養）、外治（保養肌膚），身體好氣色自然好。
   
2. 中醫說臉色蒼白是「肺虛」，臉色黃是「脾虛」，膚色不勻是「肝瘀」，臉色暗沉則是「腎虛」。
3. 減壓、睡眠充足、多運動、改善氣血循環，臉部自然有光。

▼「肺虛」：皮膚乾燥脫皮或有皺紋，氣色蒼白。

可以多食紅棗、桂圓、燕窩、枇杷露、枸杞菊花茶等，皆可潤肺補燥。

▼「脾虛」：臉皮鬆弛下垂，臉色萎黃。

蓮子、山藥、百合、珍珠粉等都可滋脾，杏仁茶、銀耳蓮子甜湯也很適合脾虛的女生。

▼「肝瘀」：臉上容易有斑點或色素沉澱，膚色不均勻。

▼「腎虛」：易生眼袋或黑眼圈，臉色暗沉。

「肝瘀」和「腎虛」臉色暗沈不均者，可以服阿膠、紅花、玫瑰茶、薏仁水等，這些食材都有益肝腎改善氣色。

材料：枸杞6g，紅棗12g，桂圓18g，500c.c. 淨水

作法：

1. 枸杞、紅棗稍微沖洗。

2. 枸杞、紅棗、桂圓一起用500c.c. 水煮滾，小火煮15分鐘即可關火。

※肺虛〈臉色蒼白〉可多服。

四白穴

【取穴】瞳孔直下顴骨凹陷處，眼眶下緣一橫指。

【點按】垂直皮膚，以手指深按壓。

巨髎穴

【取穴】瞳孔直下，鼻翼下緣向外交接處。

【點按】垂直皮膚，以手指深按壓。

頭維穴

【取穴】位於面部前方兩側頭角，入髮際線半個拇指寬。

【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。

下關穴

【取穴】面部耳前方，顴骨與下顎骨凹陷處，張口則凹陷處會閉合。

【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。

1. 中醫失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。

2. 除了補虛，最重要的是自我調整作息、創造良好睡眠環境。

3. 睡前可溫敷按摩，解除亢奮或焦慮，增加睡意。

▲氣虛：感到很累卻無法入睡。

▲肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。

▲心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。

▲陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。

中醫針對失眠的療法，會先針對上述症型診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠。像是〈酸棗仁湯〉、〈天王補心丹〉、〈逍遙散〉、〈柴胡龍牡湯〉、〈甘麥大棗湯〉等，都是中醫師常用的失眠藥。

※請諮詢醫師把過脈後再確認使用何種方劑

方法1：規律的睡眠時間

依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間的亥時入眠，早上5~7點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。

方法2：布置好的睡眠環境

睡覺時關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。當然也有特例，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，可以各取所需。

方法3：做好手腳保暖循環好

手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好方法，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。

方法4：睡前不食積

睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。

如果你是陰虛的失眠人，晚上容易肚子餓，一餓反而睡不著，小小一碗的助眠宵夜可以吃，建議嘗試以下輕食也許可以改善。

牛奶：在中醫裡屬滋陰飲品，半夜容易亢奮睡不下的人可以試試。

蓮子甜湯：蓮子安神，煮蓮子湯可加龍眼、紅棗等，稍微再加一點冰糖提味即可。

四寶粥：小米有很好的微量元素可以安神定志，也可再加蓮子、紅棗、龍眼等，煮成四寶粥，暖心暖身。

如果是氣虛、肝虛、心虛的失眠人，可以參考以下的藥草茶，或著建議睡前可服用〈酸棗仁湯〉藥粉，此傳統方劑是有名的助眠藥材，可以讓「虛勞虛煩不得眠」的人放下煩惱入睡。

印堂穴

【取穴】兩眉頭連線中點。

【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。

翳風穴

【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。

【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。

風池穴

【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。

【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。