身體又沉又重？瘦不下來其實不是胖是濕！「去濕消腫」10大好習慣養起來，這點持續一個月浮態消失，跟泡芙人掰掰！

1.過度疲勞：長期的過度疲勞和生活不規律也會影響體內氣血運行，使濕氣積聚在體內

2.環境濕潤：長期生活在潮濕、通風不良的環境中，易造成體內濕氣過重。濕潤的環境有利於細菌、霉菌的滋生，進一步加重濕氣問題。

3.情緒壓力：長期的情緒壓力和情緒不良也可能導致體內濕氣的積聚。情緒壓力會影響脾胃功能，從而影響身體對濕氣的代謝和排出。

4.體質因素：某些人天生體質偏濕，容易受到外界濕氣的影響，進而出現濕氣重的情況，這類人群需要特別注意飲食和生活習慣的調節，以預防濕氣問題的發生。

5.飲食不當：攝入過多濕濕黏黏、生冷、油膩、甜食等容易滋生濕氣的食物，如冰淇淋、油炸食品、甜飲料等，會增加體內濕氣的積聚。

相信很多女生若遇到濕氣重、甚至看起來浮腫，都是令人相當困擾的情況，這回COSMO整理養成10個日常的好習慣，長久下來能幫幫助你養成不易濕氣重的體質，也能讓體態更完美也更健康，一起往下來看看吧！

可以養成每天睡前泡腳的好習慣，活絡腿部血液循環，讓雙腿放鬆，也可以在泡腳桶中放入艾草，艾草本身就可以袪濕、袪寒之用，溫補身體，再滴一些精油，補足體內陽氣，同時幫助身體放鬆。

規律且適當的運動可以促進全身血液循環，加上強化下肢與核心肌群的運動，排出體內的濕氣和毒素，防止濕氣肥胖的發生，若沒有養成運動習慣，可以先從簡易的活動開始，像是慢跑、快走等簡單的有用運動，不僅可以有效提升新陳代謝，也能保持身體健康。

體內的濕氣一直以來都與脾臟有關，所以想去濕就必須好好強健「脾臟」，可以多按足三里穴位、承山穴位，陰陵泉穴位，都能幫助濕氣排出。

• 足三里穴位置：膝蓋外下方四指手指的凹陷處。
• 承山穴位置：小腿後方膝蓋下方約三指處。
• 陰陵泉穴位置：膝蓋內側與腳踝骨連成一線的凹陷處。

滑手機、晚睡是現代人的通病，要能11點上床就寢的確不太容易，但若想調整體內循環，充足的睡眠是保持身體健康的重要保障，睡眠不足會影響身體的新陳代謝，增加濕氣肥胖的風險，建議每天保持7-8小時的睡眠時間，並保持良好的睡眠環境和作息規律。

攝入過多濕濕黏黏、生冷、油膩、甜食等容易滋生濕氣的食物，如冰淇淋、油炸食品、甜飲料等，會增加體內濕氣的積聚，而想要穩穩趕走濕氣，可以多吃：薏仁、生薑、洋蔥、白蘿蔔以及適度補充維生素B、C、E，都有防止濕氣肥胖的發生，同時促進身體代謝力。

長時間久坐會導致血液循環不暢，增加濕氣肥胖的風險。因此，應該盡量避免長時間久坐，適時站起活動身體，或是也建議通勤族可以再搭手扶梯時，將單腳踏在上一層階梯上，角尖朝上身體傾斜一些，讓小腿肚好好伸展，幫助肌肉放鬆，或是上班族可以每30分鐘就起來走動，保持身體律動。

酒類是屬於助濕飲品，濕氣重的人一定要少喝，加上酒類會影響整體脾臟、腸胃的機能運作，為了避免脾臟受損，影響到整體濕氣，增加濕氣肥胖的風險，因此應該盡量避免吸煙和飲酒。（未滿18歲請勿飲酒）

利用外在環境幫助身體出汗也是很棒的去濕方法，尤其針對比較不容易流汗的體質，更為合適。汗蒸泡澡過程中，會使身體溫度提高，此刻排汗過程就能為身體排出多餘的水分、毒素，重點是深層且密集的排汗，也可以幫助臉部重回好氣色，有如打通身體任督二脈般，不妨在假日時，讓身體好好去除濕氣。

許多營養師、中西醫師不斷叮嚀喝水的好處，而想毫不費力幫助身體去濕看起來不浮腫，但喝水好處多多，也要喝的正確才重要，首先要口渴的時候再喝，也盡量讓自己每30分鐘到一小時有喝水的習慣，脾虛體質者要多喝溫開水，畢竟冰水過於寒冷，反而會導致脾臟、腸胃消化不佳。

只要喝夠自己每日所需的水分，利用水分幫助體內毒素排出、同時活化內臟，是CP值非常高的去濕法，堅持一個月體態絕對不一樣！

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很多人都會輕忽健康檢查的重要性，但定期進行身體檢查可以及早發現潛在的健康問題，預防濕氣肥胖的發生，建議每年進行一次全面的身體檢查，及時發現和治療潛在的健康問題。