韓國健身Youtuber圈瘋傳狂推2020爆火減肥飲食+消脂運動！超詳細食譜、健身運動教學一次公開

連減肥的潮流都在隨時更新！！！

By Ziggy ShihPublished: 2020/03/25

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dabin_park_s//Instagram

減肥減肥減肥，這件事對女人太重要所以要說三遍！女人花最多心思的事，減肥絕對可以排在人生的前三名，而想要成功瘦成自己想要的樣子，除了要找出適合自己體質的減肥方式，嘗試不同的減肥法也很重要！這次COSMO整理了韓國健身Youtuber圈瘋傳狂推2020爆火減肥飲食法，快看！

3大最新健康飲食法

Tamara Staples//Getty Images

You are what you eat的道理不用再多加解釋，想要在減肥的同時又能瘦得健康不復胖，節制的飲食是很重要的喔。

減肥飲食法1. DASH Diet

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DASH Diet(Dietary Approaches to Stop Hypertension)，中文的意思是「得舒飲食」，最早是為了高血壓人士設計的飲食方法，特色是結合水果、蔬菜、全穀類、優質蛋白質和低脂乳類製品，同時要少吃或戒除飽和脂肪、含糖飲料、甜食、全脂乳類製品、某些油分及鹽分．

School lunch box with sandwich, vegetables, fruits and water on black background, healthy eating concept, top view

Dash_med//Getty Images

美國National Institutes of Health研究指出這個飲食法對於血壓正常人士也有降血壓的作用，如果有高血壓配合這個飲食法可以降低11mmHg(上壓)及6mmHg(下壓)，更可以達到均衡飲食的效果。

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減肥飲食法2. Flexitarian Diet

Claudia Totir//Getty Images

Flexitarian就是flexible 加vegetarian，很多人開始嘗試吃素減肥，減少肉食的攝取絕對有助健康，Flexitarian可能更切合都市生活的飲食習慣，注重靈活性的素食主義，在大部分時間儘可能多吃蔬果及素食，但又不需要完全戒掉所有肉類。

減肥飲食法3. Mediterranean Diet

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早就流行了好幾年的地中海飲食法，效法希臘、西班牙、意大利南部等地中海地區的傳統飲食習慣，以植物為主食，同時少吃紅肉、糖分、醃製或高鹽分食物，選擇含優質脂肪的魚類、果仁和橄欖油、適量地吃發酵乳製品，如乳酪或起士，控制得好的話除了可以幫助減肥，還能促進心臟及腦部健康呢！

3大新興運動關鍵字

Two young women in gym, taking selfie, using smartphone

Matt Monath//Getty Images

除了節制飲食以外，當然還要配合運動，才可以健康地收緊線條和減肥消脂。

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減肥運動關鍵字1. LIIT

Two happy women working out in gym on a treadmil

Westend61//Getty Images

妳對HIIT高強度間歇訓練這個詞應該不陌生了，但是現正流行的卻是LIIT(low-intensity Interval training)低強度間歇訓練，他們的運動模式差不多，同樣結合了一連串運動的循環和短暫休息，只是後者的動作強度較低．

Hello Lovely//Getty Images

相比起HIIT，在LIIT低強度間歇訓練中，每組循環運動後的休息時間會延長至兩分鐘，LIIT較適合初學者、中年人、不能做到高強度的運動的人，只需要好好地練習，也可以帶來減肥消脂的效果。

減肥運動關鍵字2. Mash-upXT

Pacific Islander woman hitting punching bag in gymnasium

Colin Anderson//Getty Images

沒有人喜歡重覆相同的健身動作，每個禮拜投入不同類型的運動，例如這個星期飛輪，下個星期安排barre芭蕾健身，就能為運動增加趣味和挑戰性．

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Low Section Of Woman Tying Shoelace While Sitting On Exercise Mat At Home

Anon Krudsumlit / EyeEm//Getty Images

歐美健身中心陸續推出混合兩種運動的交叉訓練課堂(XT，cross training)，九十分鐘內讓大家參與HIIT高強度間歇訓練兼瑜伽、拳擊加瑜伽、HIIT高強度間歇訓練後踩腳踏車等規劃課程，優點是全身都鍛鍊到了，大大減低會因為運動而受傷的機會，例如進行帶氧運動加強心肺功能，再配合別種運動來訓練柔軟度和耐力。