抗老排毒解經痛 盤點4個拉筋好處

拉筋可說是近年最流行的懶人運動，時間少成效卻很大。所謂「筋」是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則病」，「拉筋」不只是運動後放鬆，拉筋的好處絕對比你想像中更多！

長期坐辦公室，不少OL都發現屁股愈坐愈大，雙腿更是肥腫！其實繃緊的肌肉會讓血液循環變慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，讓肌肉恢復彈性、代謝功能更好，把累積在肌肉的廢物跟水分排掉，有排毒的功用。

每天拉筋可以延長壽命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度也會愈來愈差。現代人長時間對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活。美國有項研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長期更有助預防中風。

無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿依然不變，甚至長肌肉或線條更粗壯。熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻能保持纖細，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而運動之後也一定要拉筋，重點將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，線條也就會愈來愈漂亮愈來愈完美。她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，重複動作幾次，勤勞做的話有助於拉長美腿。

經痛絕對是女人每個月最困擾的事，有些嚴重痛到要請假躺在床上一整天！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的痛，不少瑜珈拉筋動作正能借骨盆肌肉緩解經痛，例如簡單的貓背式 (cat pose)，將雙足跪下，背部呈直線，慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣站立。此拉伸動作可伸展骨盆肌肉，並緩解經期時的腰痠背痛，同時改善下肢水腫！

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