就算再怎麼不舒服,每個月的那幾天還是要好好照顧自己。
每個女生每個月總會經歷「那幾天」,生理和心理都會出現各種不適,其實只要在飲食上選對食物,就能紓緩以下不適症狀!
Angels每個月總會經歷「那幾天」,由於體內的雌性荷爾蒙分泌不平衡,導致生理和心理都會出現各種不適,包括情緒不穩、焦慮、頭痛、腹痛、水腫等經前綜合症的症狀。這些症狀可能會影響日常工作表現、甚至是人際關係,但其實只要在飲食上選對食物,就能夠幫助紓緩以下不適症狀。
想要紓緩經前水腫問題,最重要的就是要避免鹽份的過量攝取,從飲食中攝取的鹽被身體分解後變成鈉,而過量的鈉則會使體內水份過多聚積在細胞空隙間,導致經前水腫的情況,因此,必須避免進食高鹽份的加工食物如:火腿、培根、等加工肉品,然後多攝取高鉀的食物如:香蕉、奇異果、冬瓜、蕃薯等蔬果,則能有助於排出身體的鈉,進而舒緩水腫問題。
血清素有助穩定情緒,讓人心情輕鬆愉快,可多從雞蛋、肉類、豆類(如豆腐、豆漿)等富含蛋白質的食物中攝取色氨酸,而色氨酸是製造血清素的原料,維他命B6則能協助身體把色氨酸轉化為血清素,穩定情緒,所以多攝取富含蛋白質以及維他命B6的食物(如香蕉、酪梨、鮭魚等)對穩定情緒很有幫助。
鈣和鎂有助調節身體肌肉收縮和放鬆,因此在飲食中多攝取富含鈣和鎂的食物有助減輕腹痛情況,高鈣的食物如:奶類製品( 如牛奶、芝士、乳酪等)、豆漿、豆腐等;而高鎂的食物則有菠菜、黑豆、黃豆等。
經前綜合症的症狀因人而異,Angels可依照個人情況而挑選合適的食物,其實除了上述營養素外,黃豆類食物(如:豆腐、豆漿)所含的大豆異黃酮,能平衡體內雌激素水平,改善情緒不穩、水腫、身體疼痛、乳房脹痛和腹痛等情況。因此,經前時可以多喝豆漿,並搭配香蕉和草莓等水果,則能有效地舒緩經前不適。
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