【COSMO在家FUN】健身部落客咪咪的「6分鐘高效瘦大腿」運動菜單必收！只要4個動作，肉肉蜜大腿瘦回名模鉛筆腿！(內附影音教學)
大腿內側最難瘦~~快來跟著咪咪一起做瘦腿操吧！
By Tchata Lu and Zellie Wang
女孩們長時間久坐，總是對肉肉的胖大腿不滿意？COSMO編輯這回特別邀請擁有AFAA PFT 個人體適能顧問、Pilates MatWork 皮拉提斯墊上課程教練..等專業教學執照的人氣運動部落客咪咪，來為大家規劃了「6分鐘高效瘦大腿」運動菜單，每天只要花最短的時間，一週瘦大腿就有感！快一起跟著影片動起來！
人氣健身部落客咪咪「6分鐘高效瘦大腿」示範，4個動作練出鉛筆腿
咪咪愛運動「居家6分鐘高效瘦大腿」動作1：大腿肌群鍛鍊
- 側臥，單邊手肘撐體，另一手輔助穩定。
- 腹部收緊，身體維持直線。
- 單腳將腿往上撐開。
♥動作停留一分鐘後換邊
♥穩定呼吸與核心，腳伸直
咪咪愛運動「居家6分鐘高效瘦大腿」動作2：終極腿部燃脂
- 側臥，單邊手肘撐體，另一手輔助穩定。
- 腹部收緊，身體維持直線。
- 單腳停在半空中，大腿逆時針旋轉。
♥動作維持30秒後換邊
♥核心穩定，畫圈時腿保持伸直
咪咪愛運動「居家6分鐘高效瘦大腿」動作3：消除大腿側贅肉
- 側臥，單邊手肘撐體，另一手輔助穩定。
- 兩腳膝蓋微彎併攏。雙膝打開。
- 左腿向外開向上踢直。
♥動作維持30秒至1分鐘
♥身體不要飄來飄去，保持穩定呼吸
咪咪愛運動「居家6分鐘高效瘦大腿」動作4：緊實大腿後側
- 趴姿，額頭置於雙掌之間。
- 霜腿打直呈打水姿勢擺動。
♥動作維持30秒
♥身體不要晃來晃去
知名運動部落客 咪咪
AFAA PFT 個人體適能顧問
Pilates MatWork 皮拉提斯墊上課程教練
Rocket yoga火箭瑜珈100小時認證成人初階空瑜師資認證
筋膜放鬆認證
