比跑步還燃脂！減肥必做「跳繩」運動必須知道的12件事：一小時燃燒1600大卡、釋放內啡肽改善憂鬱...
跳繩竟然還能預防骨質疏鬆！
By Tchata Lu, COSMO US and Zellie Wang
跳繩是近年非常受歡迎的居家運動！想減肥的人必須了解，跳繩10分鐘，所消耗的熱量等於跑步1小時，而且與跑步相比，跳繩對關節的刺激較小。跳繩的好處真的很多，甚至可以釋放內啡肽來改善憂鬱心情...以下公開12件關於跳繩你一定要知道的事！
每天跳繩20分鐘減5kg！日本爆紅「空氣跳繩運動」推薦！5招「跳繩減肥法」比跑步、游泳更燃脂
「連續跳繩10分鐘，所消耗熱量等於跑步1小時！」能改善【壯背＋下半身肥胖】，必學6跳繩減肥技巧
1.跳繩10分鐘所花的力氣=在八分鐘內跑完1.6公里。
2. 減肥是大多數人跳繩的原因，事實上，跳繩一小時可以燃燒高達 1,600 卡路里的熱量。（英國跳繩協會表示：無腦的跳跟專業的跳所消耗的卡路里數差不多）
3.跳繩其實能夠訓練到全身的肌肉。跳繩時會用到腹部來穩定身體，用腿來跳躍，用肩膀和手臂來轉動繩子。
4. 跳繩可以提高協調性、耐力和注意力。
5. 與跑步相比，跳繩對關節的刺激較小。
6.跳繩基本上的成本就是那條繩，事半功倍。
7. 在跑步機上跳繩試試，完全是有氧的進階版，強度與效果都翻倍。
8.跳繩可以通過釋放內啡肽來改善心理健康，內啡肽是一種已知可以緩解抑鬱情緒的激素。
9. 跳繩有助於提高心率和血壓。能夠在短時間內增強免疫系統、平衡新陳代謝並改善整體健康狀況。
10.跳繩是適合所有對象的訓練方法，因為可以自行調整適合的速度進行。
11.定期跳繩可以改善下半身和上半身的肌肉張力。
12.跳繩是一種負重運動，有助於提高骨密度，從而有助於預防骨質疏鬆症。
跳繩訓練建議
初學者： 5-10組；跳30秒，休30秒；單下（甩1跳1）
中級： 5-10組；跳 1 分鐘，休30秒；單下（甩1跳1）
高級： 5-10 組；跳30秒，休30 秒；雙下（甩2跳1）
Watch Next
