日妞實測「深蹲」狂減17公斤！日本內科專家大推「7秒深蹲」怎麼做？多停2秒降血糖、緊實下半身！
停留感受脂肪燃燒感！
7秒深蹲怎麼做？
STEP1:保持站姿，雙手臂向前伸直，雙腳距離比肩膀更寬
STEP2:花五秒時間慢慢下降
STEP3:下蹲至大腿與地面平行之後，停留兩秒後直接起身，不要將身體持續下壓利用反彈力道起身。
組數:重複10下為一組，1天3組，一週2次。
「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？
「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，宇佐見啓治醫生也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。
「7秒深蹲」鍛鍊肌肉的目標，主要是為了控制血糖值，不像是平常的肌力訓練那麼累。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
除了做「7秒深蹲」搭配飲食效果更加乘
做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。
深蹲變化:啞鈴深蹲
做法：一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)。吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)
上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心平均在雙腳間。繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動。最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。
不論是拿壺鈴或啞鈴，甚至有重量的水平都可以增加深蹲訓練的強度。
深蹲變化:深蹲跳
做法：從深蹲開始(腳位於肩膀下方，腳趾朝前，大腿與地面平行)，軀幹打直，雙手緊握在胸前。雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面。再回到深蹲姿勢。這樣算一次。
深蹲變化:彈力帶深蹲
做法：將基礎深蹲加入彈力帶的阻力，雙手高舉彈力帶讓手臂維持在與肩膀平行的位子。身體緩慢下降，保持手臂位置不掉落。
深蹲變化:硬舉+深蹲
做法：從臀部往後，膝蓋微彎，身體向前傾斜，幾乎與地板平行，雙手握住壺鈴，放在雙腳之間的地上。
臀肌用力將臀部往前推，伸直雙腿，將壺鈴抬起靠近雄爬脛骨。當壺鈴到達膝蓋位置時，彎曲手肘並將其上拉至胸口。 接著，膝蓋彎曲，往下做一個深蹲。當大腿幾乎與地面平行後，雙腳站穩，伸直雙腿並回到站姿。這樣算一次。
深蹲變化:單腿深蹲
做法：微微向前靠，將背打直。利用核心出力，雙手抬起並舉起一隻腳，將慢慢下降。注意平衡，膝蓋不要超過腳趾，每邊做10-12下後換邊。
日本內科專家-宇佐見啓治醫師
現自行開設宇佐見內科。專業領域包括一般內科、糖尿病、高血壓、高血脂症、肥胖等成人病的治療。約二十五年前起，採用肌力訓練（深蹲與伏地挺身）做為糖尿病的運動療法，與飲食療法並用，產生驚人的治療效果。他在院內開設運動教室，讓患者持續運動，並開設課程，指導患者運動方法。除了將本書介紹的「7秒深蹲」用於糖尿病治療，對糖尿病深入研究外，也致力於預防醫學。
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