搖呼拉圈真的能減肥嗎？日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」，真人實測一週腰圍瘦6公分！在家就能爆汗的有氧運動，最難瘦的側腰贅肉有救了！

呼拉圈其實是一個擁有千年歷史的器材，世界各地都有類似概念的器具。直到1958年，美國將其發行於玩具市場，成為大小朋友都風靡的玩具之一。轉呼拉圈後來也變成深受大眾喜愛的健身運動。

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呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。

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1. 燃燒脂肪：轉動的過程中，肌肉的運動能夠有效燃燒腰腹脂肪。
2. 訓練核心肌群：為了維持呼拉圈的均速轉動，核心會持續用力，是很好訓練肌群的方式。
3. 身體平衡：要讓呼拉圈不掉下來，身體的穩定機制會啟動，也會因而增強了身體穩定的程度。
4. CP值高：呼拉圈唾手可得，也是簡易度極高的運動，小白也能變成Pro。

1. 維持良好姿勢：腰桿挺直、臀部收緊。若是彎腰或後仰會造成腰部受傷。
2. 穿著合適服裝：避免飄逸的衣物布料勾到呼拉圈，建議穿著緊身的運動服飾。
3. 注意舊傷患者：背部、腰部有受傷的人不適合呼拉圈運動，可能會因為不適當的出力加劇狀況。

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1. 雙腳站立，與肩同寬，兩隻手臂在身後呈水平直線，握住呼拉圈，與身體保持大約30公分的距離。挺胸站直，吸氣，夾緊肩胛骨。
2. 先向順時針轉動，10分鐘後再逆時針轉動。兩邊轉動時間需相同，讓肌肉施力平均，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，

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上述提到調整手臂和雙腿能夠影響呼拉圈運動的強度。這則影片的動作就有許多在搖呼拉圈同時也能夠運動雙臂，呼拉圈的入門者可以嘗試看看！

誰說呼拉圈只能用來扭腰擺臀？影片中15分鐘內不僅搖呼拉圈，也將呼拉圈放在地板上作為輔助的工具。深蹲、小碎步、跳躍等等動作都能用，15分鐘瘦全身不是開玩笑，還能訓練靈敏度與肌耐力！

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