不管是WFH工作，或者人在辦公室，總離不開椅子上，屁股腿部都越坐越胖，相信上班族都有「下半身脂肪囤積」的困擾。挪不出時間運動，也懶得離開椅子，小紅書爆紅8個「坐姿瘦腿」動作推薦給你！跟著以下分解動作，不用離開座位，也不需要完整的時間，想到就做，善用零碎時間也能瘦！
坐姿瘦腿動作一：小腿拉筋
坐姿瘦腿動作二：腳踝扭轉
坐椅子1/3，腰背挺直
- 雙腿分開一拳大小。
- 伸直左腿，右腿不動。
- 腳踝分別向內向外繞圈
♥內外各10次，左右交替。
坐姿瘦腿動作三：後側伸展
坐姿瘦腿動作四：前側運動
坐椅子1/3，腰背挺直
- 雙腿分開一拳大小。
- 大腿不動，抬起小腿。
- 整條腿向上抬高。
♥維持30秒，左右交替
坐姿瘦腿動作五：雙腿開合
坐椅子1/3，腰背挺直。
- 雙腿分開一拳大小，套入彈力帶。
- 雙腿向外展開。
- 臀部有拉筋感。
♥維持30秒
坐姿瘦腿動作六：單腿開合
坐椅子1/3，腰背挺直。
- 雙腿分開一拳大小，套入彈力帶。
- 單腿向外展開，另一腿不動。
- 回正時需控制肌肉。
- 雙腿維持雙肩距離。
♥維持30秒，左右交替。
坐姿瘦腿動作七：壓腿拉筋
坐椅子1/3，腰背挺直。
- 左腿彎曲放於右腿膝蓋上。
- 向下壓膝蓋。
- 感受臀部拉筋感。
- 俯身加強拉筋強度。
♥維持30秒，左右交替。
坐姿瘦腿動作八：夾書瘦腿
坐椅子1/3，腰背挺直。
- 雙腿間夾書本或紙張。
- 夾在膝蓋處。
- 雙腿收緊。
♥時間長度自定。
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