居家健身瘦全身！結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈，「Barre」運動怎麼跳？如何鍛鍊到核心？一次破解超模的塑身秘密

Barre的直譯是芭蕾，是一種整合性的運動，結合了芭蕾、瑜伽和皮拉提斯的身材雕塑運動。Barre的動作多為低衝擊、高強度，訓練肌力之外，對全身的敏捷度也很有幫助。Barre課程中，有時會像芭蕾一樣用到牆邊的扶桿，或是瑜伽球，還有像皮拉提斯的自由重量器材。

除了提到的肌力與靈活度，Barre也能很好的訓練耐力、提升平衡感和肢體活動範圍，當然，最重要的——改善體態。Barre有許多動作需要腹肌與背肌的穩定，所以能夠雕塑出結實、線條感更強烈的身體曲線。

所有的運動都需要持之以恆才能有顯著的效果，Barre也不例外。像是重量訓練需要適度進行和休息讓肌肉修復；而Barre則是「越多越好」。這源於Barre提供身體訓練“ isometric contractions (等長收縮) “ 讓肌肉在不會變短的情況下強化肌肉力量，透過區分肌肉的使用情況下以低強度與高組數的訓練下提升肌肉的耐力。

Barre訓練中，維持動作的正確極其重要。運動者需要學習在微小的姿勢調整中收緊核心肌肉並且穩定身體，才算是精準的訓練到身體的肌肉。許多運動可以大範圍的訓練到身體的大塊肌肉，不過Barre更能訓練到小肌肉，讓身體確實運動和伸展。

許多人在運動後會有下背部疼痛、腰痛甚至是頸部拉傷的情況，通常是在運動時核心沒有正確的啟動，並且以其他部位代償出力。Barre的專業教練會帶領訓練者以正確的方式啟動核心，無論是平板姿、仰臥起坐都不再腰痠背痛。

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上述Barre有很多微調訓練到身體的小肌肉，因此也會讓手臂、大腿這類容易堆積的部位變得更加緊實。Barre不會練出火爆的肌肉，但會讓身體曲線變得更加緊實。

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維持身體平衡聽起來簡單，但實際幾乎用到全身的力量。肌肉的灼熱感可能會讓人不太適應，也會顫抖，運動後肌肉像火燒一樣。不過，痛完之後看到自己的變化，應該會覺得一切都很值得，運動真的是快樂的痛苦！

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