TRX 是一種懸吊訓練，可以用來鍛鍊核心部位、手臂、背部、甚至全身肌肉。這樣的懸吊裝置是一種有趣的全身鍛煉方式，而且佔用的空間很小。無論是在健身房還是在家裡，甚至是公園都能做，以下就來認識TRX運動吧！
什麼是TRX？
TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，是全身性的肌力訓練。TRX利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做調整。TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益。
TRX訓練的優點與好處
TRX具有很大的靈活度，能夠透過角度和長度增減運動的強度和訓練的部位。TRX有以下好處：
- 鍛鍊身體平衡性、耐力
- 增加肌肉線條感，提升運動表現力
- 高效燃燒身體脂肪，降低體脂率
- 提升核心力量4、鍛鍊身體柔韌性，並提高關節的穩定性
- 易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習。
TRX 招式一：弓箭步（調整成長帶）
- 兩條足環相疊，右腳置入。
- 背離錨點左腿向前跳一小步。
- 保持平衡抬起右膝和左臂，模仿跑步姿勢將膝蓋降低到地板上，將雙膝彎曲成 90°，抬起右臂並降低左臂
- 通過左臂站起來回到起始位置
♥每條腿做 3 組 15 次重複，在交換腿之間休息 45 秒。
TRX招式二：單腿波比 （使用足環）
- 兩條足環相疊右腳相疊，背離錨點。
- 左腿向前跳一小步保持平衡。
- 將手放在腳前的地板上，然後立即向後跳左腳並將其放在右腿旁邊。
- 將你的胸部快速降低到地板上。
- 大力跳離地飯。
- 抬起臀部，把左邊放在它開始的地方。
- 當推完全伸展時，跳下地板並在著陸時重複整個動作
♥每條腿重複 10 次，每次換腿之間休息 30 秒。每條腿嘗試 2 組。
TRX招式三： 深蹲（使用短帶）
- 面向錨點握住兩個手柄，手掌相對。
- 手肘與胸腔齊平，左腳保持平衡。右腿抬離地板，同時在臀部、膝蓋和腳踝處彎曲，開始降低臀部。
♥每條腿重複 10 次，每次換腿之間休息 30 秒。每條腿嘗試兩組。
TRX 招式四：懸掛式登山姿（使用長帶）
- 手掌向下，手臂伸直，尾骨收起，肩胛骨張開，腳趾彎曲。
- 將右膝拉到胸前，保持左腿伸直和強壯的平板支撐。
- 交換雙腿，同時移動它們，只交換下面的膝蓋。不要讓 TRX 肩帶改變長度。
♥各動作維持30秒，持續 3 輪。
如何在家安裝TRX？
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
HOW TO SET UP A TRX DOOR ANCHOR - For a HOME WORKOUT - Maximise your TRX Suspension Trainer!
市面上有許多TRX裝備會附上一只TRX門擋，打開房門，將門擋夾住再關上門，將繫帶接上，便能將TRX安裝在家中的門上。
TRX繩帶如何固定和調整？
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
TRX的懸吊專利讓居家運動多了很多變化。不過，固定TRX需要穩固的懸掛處， 也需要了解用法，避免危險。
20分鐘TRX全身訓練影片
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
Watch Next
