睡覺也能瘦？掌握日本超夯「7:3:3睡眠減肥法」的三個祕訣！睡滿7小時，比跑步1小時還燃脂！

由日本減重名醫佐藤桂子所提出的「7:3:3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間至少要睡滿7小時，且在剛入睡的前3個小時不能醒來，接著就是凌晨3點時要進入熟睡狀態。

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研究指出，晚上10點至凌晨2點間人體會分泌生長激素，當睡眠時間不正常、熬夜，都會影響激素正常分泌，進而讓體內脂肪難以被分解。因此，專家建議每天的睡眠時間一定要到達7小時，並在這段黃金時間維持良好的睡眠環境，有助於燃燒體內脂肪，相當於慢跑1小時，消耗大約300卡。

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根據一項美國研究顯示，睡眠對女性的體態有明顯的關聯。在睡眠7小時的族群當中，BMI（身體質量，身高跟體重比）最低，平均在24左右，而睡太少（小於3小時）以及睡太多（大於10小時）BMI都會升高，甚至超過26以上。

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一般來說，入睡後的前3小時，是生理機能運轉最有效率的時候，身體的新陳代謝也會在這段期間來到高峰。若在此時醒來中斷睡眠，便會中斷生長激素代謝，也會降低脂肪代謝的速度。

這段時間是生理機能最旺盛的黃金時間，讓身體進入深層睡眠的休息狀態，才能讓體內激素好好作業，讓脂肪代謝，消耗卡路里。

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