徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜

伸展部位：肩頸肌群

1. 雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
2. 左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。
3. 讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
4. 最後回復起始位置，並交互換邊動作。
   
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伸展部位：腹部肌群。

1. 呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
2. 手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
3. 回復至起始位置，重複動作。
   
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伸展部位：腿後側肌群。

1. 先右腳屈曲，左腳伸直。再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
2. 左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
3. 穩定好體線，上身自然前傾。回復至起始位置，交互換邊動作。
   
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伸展部位：臀部肌群。

1. 首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
2. 將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
3. 回復至起始位置，交互換邊動作。
   
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睡前在床上用短短五分鐘，簡單的幾個瑜伽姿勢，放鬆全身的肌肉，做完剛好鬆軟入睡。

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用枕頭作為支撐，拉開腰部和髖部臀部的肌肉，原本很難達到的動作也能輕易上手。

用一整天電腦肩頸肌肉緊繃難以入眠，10分鐘的簡易肩頸放鬆更好入睡。扭轉頸部，放鬆肩膀，把深層肌肉透過不同角度慢慢拉開，減緩一整天的緊繃。