明明很瘦卻有小腹？！日本爆紅「內臟減肥操」每天5分鐘，3個動作瘦小腹、消除兩側腰肉贅肉超有感
最強懶人瘦身法「內臟減肥操」快速、輕鬆減掉難搞小腹贅肉～
想瘦身卻又懶得動，立刻來試試日本爆紅的「內臟減肥操」，不只在日妞間瘋傳，還一路燒到小紅書上，不少人實測都超有感，兩週腰圍就小了8cm，小腹立刻變平坦了，還被喻為是地表最強懶人瘦身法！不跑不跳，也不用辛苦斷食， 輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！一起看看...
健康殺手「內臟脂肪」
明明四肢很瘦，可是卻有小腹，這可能是因為「內臟脂肪」囤積！一般來說運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」，而內臟脂肪往往被忽略，但其實內臟脂肪過高更是健康的危險因子，愛吃宵要、暴飲暴食、喜歡含糖飲料...等，都有可能造成內臟脂肪偏高，因此減去內臟脂肪不只是追求好看的線條，更重要的是維持身體健康！
「腰臀比」檢測肥胖狀態
常見的肥胖指標BMI沒辦法看出內臟脂肪的狀態，因此可以透過「腰臀比」的計算，「腰圍÷臀圍」來作為評測標準之一，女生的健康數值在於0.7，男生則是0.9，過高就有可能是內臟脂肪的高危險群，但仍須配合生活習慣，以及個人的其他健康狀況來做整體得評估。
「內臟操」提高基礎代謝
而日本爆紅的「內臟減肥操」練習時，可以幫助刺激內臟的盆骨底肌肉，同時加速脂肪燃燒，以及提高基礎代謝率，擊退內臟脂肪擺脫難搞的小腹贅肉，腰線也能更加好看。以下3個內臟減肥操動作一起跟著練！
內臟減肥操動作1.骨盆訓練
第一個動作可以訓練到骨盆肌肉！先將其中一隻腳向前跨一步，並且交叉，接著平舉雙手、手背貼緊，吐氣時慢慢往下蹲，同時將手掌收回到身體兩側、手掌向上，吸氣回到原來動作，一邊5次左右交換重複。過程中必須注意核心用力收緊，感受到肚子用力。
影片來源：小紅書＠小田芳子
內臟減肥操動作2.開胸挺背
第二個動作，同樣保持雙腳交叉，左手擺到右腳前，右手擺在左腳前呈交叉X型，接著順手向上舉過頭頂，在頭頂時雙少打開，往左右兩側、向後畫圓，感受到肩胛骨打開，達到開胸效果，並且停留大約3秒鐘，之後向上舉返回原本位置，一邊5次左右交換重複。肩膀痠痛、駝背圓肩困擾的也可以多多練習這個動作。
影片來源：小紅書＠小田芳子
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內臟減肥操動作3.軀幹鍛鍊
最後一個動作，呈現弓箭步的姿勢，左腳往前跨一步、左手可以放在大腿上維持平衡，右腳膝蓋可落地，身體往前延伸，腹部挺起，右手畫大圓、手心向外，一邊5次左右交換重複，可以喚醒臀部肌群。
影片來源：小紅書＠小田芳子
日本綜藝節目完整片段：
「內臟瘦身操」是日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中爆紅的，快一起來看看完整版本！
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