揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！
WFH期間你是否睡得不好？容易疲累？不妨透過冥想的方式來改善！
冥想的歷史非常久遠。在東方與西方，人類練習冥想已經有兩千五百年多年。如今之所以掀起一股冥想熱潮，原因有好幾個：可選擇非宗教性的冥想方式（不需要信仰這個或那個宗教也可以練習）；進入門檻低（入門大約只需要八個星期，而且這裡指的還不是什麼速成課程）；此外，冥想的好處已經獲得許多科學研究的證實！
冥想1：呼吸
放下手邊正在進行的事。
如果你原本的姿態有點懶散，慢慢的拉直身體，把肩膀打開，脖子挺著，不要太僵硬。不要企圖控制呼吸，以這種或那種方式呼吸，放任你的氣息來來去去。不要去思考你的呼吸，只要感受它就好。
冥想呼吸練習方法：
注意跟呼吸相關的感受：空氣進來，再出去，經過你的鼻腔和喉嚨，你的胸部和腹部的動作，高低起伏，找到自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。如果你的注意力跑掉了，沒有關係，這是正常的，只要再回到呼吸的意識，把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心，意識到流動的空氣進出你的身體，意識到胸部和腹部的動作，感受你的整個平靜地身體在呼吸。
冥想呼吸好處大公開：
這個練習有什麼用處？或許沒有。不過它或許可以幫助我們發展出自己的專注能力。每次當我們注意到自己的心思沒有放在呼吸上，已經跟著別的想法跑遠了，我們就把心思拉回到呼吸，像鍛鍊肌肉那樣，稍微鍛練一下自己的專注力。呼吸的正念也是本書中介紹的所有冥想練習的基礎，因此我建議各位將這個小練習每天都做個幾次，每次花幾分鐘的時間，只要將心思集中在呼吸的動作上就可以了。
冥想2：三件幸福的事
所以你必須冥想可以帶來幸福的事，畢竟幸福來臨的時候，我們擁有一切；幸福不在的時候，我們盡一切的力量追求。我一直不停地建議你，對於這些教訓，你要去實踐，要去冥想，而且知道它們是生活幸福的要素。
當我們冥想的時候，並不是在追求幸福，至少不是以直接的、刻意的方式追求幸福。然而，我們手邊所有的研究都顯示，經常冥想可以慢慢地讓我們更有能力去品味生活中的美好時刻，而不是忽略它們。冥想會增加愉快的情緒出現的機會，我們藉由分析冥想者的腦部活動來觀察這個現象的生物特徵，冥想者的左前額葉的電流活動增加，這跟愉快的情緒提升有關。
冥想三件幸福的事練習方法：
方法很簡單，只要趁你晚上睡覺之前，把你的心思轉移到當天所經歷的三個愉快的時刻。不一定是多麼了不起的幸福……幾件小事就夠了，例如：一小段時間的藍天，一個陌生人的微笑，一件工作進行得很順利，品嘗到一道好菜，和親人一起開懷大笑……並沒有一定要度過很愉快、很美好的一天。
相反的，如果這一天很普通，很麻煩，甚至很難過，做這項練習會更有收穫……因為，它讓我們看到，即使在這種情況下，總會有一些愉快的時刻，我們不應該忘記。
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冥想三件幸福的事好處大公開：
為什麼做這項練習？因為，當我們入睡時，我們的心靈比較傾向於尋找尚待解決的問題，當天或者第二天要操心的事，而不是我們經歷到的美好事物。
我們不是要排除心靈尋找煩惱的舉動，但是不妨加以平衡，也要回想起生活中的好事。像這樣每天晚上想想當天的三個幸福的時刻，讓這些幸福更深刻地駐留在我們的心靈和身體內，我們是在鍛鍊自己辨認出這些微小幸福的能力，我們訓練自己不要忘記生活中也有好事發生。
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