WFH長時間坐到電腦前，下班又當沙發馬鈴薯，長期的坐姿不良，造成圓肩駝背的狀況。背部肌肉的無力與頸部的慣性施力造成視覺上虎背熊腰，所以要「瘦背美背」的第一步就是訓練肩背的肌群！而只要一條彈力帶就能完成肩背訓練。COSMO特別邀請TRUE YOGA FITNESS代言人杜威為我們親自示範5招「彈力帶瘦背」運動，讓妳在家也能練出絕世美背！
TRUE YOGA FITNESS代言人 杜威
外表陽剛，身材姣好的杜威，同時擁有時裝模特兒、獨立音樂人的身分，熱愛運動也擁有專業教學經驗的他，今年更擔任TRUE YOGA FITNESS的代言人。
什麼是彈力帶？
彈力帶是以乳膠製成，具有彈力的健身帶。有許多不同種類的彈力帶，像是尺寸的大小和磅數，也有分環狀或是整條式的，每種彈力帶的用途和訓練的方式都不太一樣。
彈力帶的好處
簡易、輕便，能夠隨身攜帶，也不佔居家空間。橡膠與鬆緊帶的材質讓彈力帶保持彈性的狀態。彈力根據拉扯範圍的大小影響阻力的強弱，在訓練上有強度的變化，運動時有更多穩定性的訓練。
彈力帶對於徒手運動的幫助？
繩狀狀彈力帶透過對抗彈力帶阻力的方式訓練關節穩定控制的能力，同時啟動肌群的訓練。環狀透過繞過身體增加阻力，徒手訓練除了自體重量之外可以有更多重量的挑戰。
彈力帶的適用對象
彈力帶的訓練、操作模式和使用方法還有菜單可以根據訓練者的狀態調整，以關節與肌肉穩定性的訓練來說，無論是運動前的熱身、運動中的訓練和運動後的伸展都是非常適合的。
彈力帶的注意事項
彈力帶的重量磅數，越厚的彈力帶磅數越大，對關節和肌肉的需求也越高。繩狀彈力帶另外固定在支撐點上時，要注意支撐點的穩固性，鬆脫會造成運動傷害，環狀彈力帶繞在身上也必須注意自己的負荷程度。
彈力帶不適用的對象
彈力帶本身是對使用對象的年紀和族群沒有影響，主要是根據訓練課程的「動作」，對於訓練者的「身體素質」的負荷程度。
「彈力帶瘦背」動作1：肩關節穩定訓練
- 雙手套進彈力帶中，呈跪姿，手腕在肩膀正下方
- 膝蓋與髖部同寬，手掌平放於地面，用力下壓穩定
- 其中一手掌往外側不同方位打開，左右交替
「彈力帶瘦背」動作3：肩關節穩定訓練
- 雙腳與肩同寬，挺胸收腹，收肩頰肌
- 雙手套進彈力帶，微微撐開稍寬於肩寬
- 手臂呈90度，角度不變往上提
「彈力帶瘦背」動作4：肩關節外旋訓練
- 雙腳與肩同寬，挺胸收腹，收肩頰肌
- 雙手握住彈力帶，手肘離身
- 一手固定，另一手往外延伸後回正
「彈力帶瘦背」動作5：划船
- 呈坐姿，彈力帶套進一腳中，伸直屈膝皆可
- 挺胸收腹，收肩頰肌
- 同側手拉彈力帶，手肘順著肋骨方向往後做划船姿
Watch Next
