每次月經來都會直接胖2公斤？擺脫經期浮腫感：「月經前要戒鹽、多抬腿...」這6件事一定要做....

形成在月經期間易水腫的主因，是因為身體會受體內荷爾蒙影響，體內黃體酮處於高水平程度時，臉到腿部、手臂及下腹容易變得腫脹，視覺上整個人也會看起來較浮腫。當體內荷爾蒙黃體酮回復水平時，水腫情況亦會隨之改善。

經期前一週的飲食非常重要！除了堅守低鹽飲食。最直接的解決方法就是大量喝水，當身體攝取大量水份時，自然會透過排尿把體內過多的水份排走，同時排除體內鹽份，減少過多水份停留於體重。同時可以因應個人的身體狀況飲用有助排水的飲品如黑咖啡、薏仁水去水腫。

除了注意飲食外，也可以利用按摩手法舒緩月經水腫所帶來的不適。雙腿水腫時，可以嘗試從「腳眼」的位置開始按，於小腿肚以下至上的手法按摩，直至雙腿感到微微發熱即可。臉部浮腫可以重點按壓瞳孔下方的「承泣穴」和兩邊眉頭的「攢竹穴」，每個穴位以指腹按壓兩分鐘左右，有助舒緩水腫。

想舒緩雙腿腫脹所引起的不適，建議可以於每晚睡前在床上抬腿，方法十分簡單：躺在床上把雙腿靠牆抬高成90度，維持動作15至20分鐘，直到雙腿感到輕微的麻痺感，之後放鬆平躺即可。這動作有助加強腿部血液循環，舒緩水腫問題。若想再提高去水腫功效，也可以於睡覺時在小腿近腳眼位置放置一個枕頭，讓腿部微微抬起，同樣有助於消水腫作用。

容易在經期水腫的女性皆屬虛寒體質，建議可以在經期前連續幾天以熱水泡腳，以促進血液循環，預防水腫。但是月經來後或經期間要停止避免造成經血量過多情況。

從中醫角度而言，體內濕氣較重的人較容易於月經前出現水腫問題，形成水腫。若想舒緩水腫情況，需要減少進食生冷食物、凍飲及濕寒食物。 建議可多食「高鐵質食物」以及可可成分含量高的巧克力舒緩。

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