睡太少對身體不好,睡太多影響事業前途,還會讓妳整天缺乏活力,整個人死氣沈沈的。Cosmo Angel也明白早起簡直是一大煎熬,不過要輕鬆的早起其實是可以有策略的計畫,不是純粹將鬧鐘調早,而是透過整天坐席的更動,重設自己的生理時鐘。

1. 和生理時鐘培養默契

Room, Wall, Linens, Shelving, Clock, Teal, Home accessories, Bedding, Interior design, Shelf, pinterest
Cosmopolitan.hk

將鬧鐘一次提早一小時,會讓生理時鐘難協調,所以最好逐步慢慢實行,每天把鬧鐘只調早十分鐘。而且也不要為了想提早進入夢鄉而感到焦慮,過了數天身體會適應,睡意自然會提早到來。

2.欺騙妳的腦袋

Hairstyle, Skin, Comfort, Shoulder, Eyebrow, Joint, Elbow, Eyelash, Linens, Neck, pinterest
Cosmopolitan.hk

鬧鐘一響,Angel們是不是腦中立刻列出整天要做的事情,這樣會讓妳還沒起床,就已經備感壓力和疲累,起床的意志又更低。Angel們試試只想起床後30分鐘內的事,像是今天要穿什麼衣服、吃什麼早餐。幾個早晨之後,這個做法慢慢會變得習以為常的。

3. 和睡意奮鬥

Serveware, Coffee cup, Cup, Brown, Drinkware, Ingredient, Dishware, Drink, Teacup, Coffee, pinterest
Cosmopolitan.hk

需要咖啡因提神的話,離開睡床後便立刻飲用。在半小時內將會發揮功效,並於整個下午停留在體內,下午時分通常對早起的人來說,是最疲倦的時間。下午可以轉喝低因咖啡或其他不含咖啡因的飲品。這樣晚上睡覺時,所有咖啡因都已經排走了,輕鬆入睡一覺好眠~

4. 最佳健身時間

Human body, People on beach, Elbow, Coastal and oceanic landforms, Summer, People in nature, Beach, Waist, Beauty, Sand, pinterest
Cosmopolitan.hk

運動最理想的時間是,下班過後馬上去!運動後三到五小時,體溫會開始下降,告訴大腦是時候睡覺了。如果在早晨運動,腦袋在中午會收到睡眠訊號及減慢生活節奏。如果安排在下午約五六點運動,身體就能在正確時間準備就寑。

5. 睡前享受

Nose, Human, Comfort, Mouth, Smile, Eye, Sitting, Living room, Interior design, Happy, pinterest
Cosmopolitan.hk

飲食均衡的碳水化合物、鈣和蛋白質(像是穀物早餐及牛奶),有助於安眠。可以在睡覺時間前一小時左右,吃少量引發打瞌睡的零食,就能得到更深層的休息,隔天早上也會倍感精神。