6招讓妳重新愛上慢跑 突破運動厭倦期

​跑跑跑~向前跑

熱門相關文章

隨著路跑比賽的盛行,越來越多女孩開始投入慢跑的行列。對於許多女孩來說,跑步不僅能雕塑身形,還能放鬆身心,是繁忙的生活中不可缺少的一種紓壓方式。然而隨著時間慢慢過去,許多女孩或許會開始覺得跑步有些乏味,因為每天的路線都一模一樣,甚至連歌單也不曾改變...別再嘆氣了,女孩們!讓路跑專家教妳慢跑黃金6招,讓妳重拾對慢跑的熱情與動力!

1. 不妨試試看參加路跑吧~

Advertisement - Continue Reading Below

女孩們可以先從3公里或5公里的組別開始,別一下子就跳到42公里競賽,對於只是將慢跑當作興趣的妳來說,這可是非同小可的負擔呀!從少公里數的組別起手能讓女孩們增加自信心,不僅如此,在路跑的過程中也能認識身邊的戰友們,分享彼此對於路跑的想法,甚至還能成為以後慢跑的好夥伴呢!心動不如馬上行動,現在就開始尋找有興趣的路跑活動吧~

2. 加快速度來給自己一點挑戰

熱門相關文章

如果妳是喜好在健身房裡跑步的女孩,那麼這招妳一定要學起來!試著改變單一的步調,以30分鐘的跑步機時間為例,可以以4為基準,每2分鐘就向上或向下調速度,讓身體有衝刺與休息的時間。

而愛好親近大自然的女孩們可以試試在路途中加速衝刺一段時間,或是加大步伐提高身體能動性。加快速度不僅能挑戰自我極限,也能增加心肺能力,讓妳的慢跑之旅更持久。

3. 老是窩在健身房?快出來透透氣吧!

待在健身房運動的女孩們多少都有在跑步機上發呆的情況吧~呆呆的在跑步機上,兩隻眼睛望著前方一成不變的街景,耳邊的音樂總是那麼幾首,總覺得時間過的異常漫長...

進入跑步厭倦期的女孩們不妨出來透透氣吧!在戶外跑步能夠有更多的伸展空間,外頭的空氣也清新許多。在公園綠地奔跑著,像是穿梭在城市的小精靈一樣,樂趣多多。況且,在人行道上閃避來往的行人就像在玩碰碰車,運氣好的話還能遇到一起慢跑的夥伴。在閃躲之間不知不覺時間就過了,今天的鍛鍊也告一段落囉!

4. 好的鍛鍊先從正確的運動用品開始!

女孩們有結束一天的運動回家發現腳板起水泡的經驗嗎?或是運動內衣總是位移,不斷重複喬位置的困擾嗎?這是妳應該檢查身上運動用品的警訊囉!

或許是女孩們買的運動鞋並不是最適合慢跑的款式,又或者買大號或買小號了,也有可能問題在版型的差異,寬腳板的女孩就不適合購買窄頭的運動鞋款式...當然,淘汰換新也是很重要的法則喔!原則上運動內衣的使用期限是1年,超過1年後就該跟它說掰掰囉~否則在跑步過程中不斷拉肩帶、喬位置不但麻煩,而且一個不小心就會跌倒摔傷,實在不值得為了這麼一點小錢而傷害自己喔!

5. 拒絕當獨行俠,呼朋引伴來慢跑囉~

揪朋友來一起慢跑運動不但能為旅程增加趣味性,還能相互督促,就是要一起變美變瘦!如果身邊有朋友剛好是慢跑愛好者,那麼試著跟上她的速度吧!給自己一個具體的目標讓妳每天都能感受到一點進步,等妳終於能與她並駕齊驅時,那種成就感是什麼也比不上的!

6. 除了慢跑,妳有更多的選擇

想擁有健美身形,那麼光靠慢跑是不夠的。雖然慢跑能雕塑小腿曲線,但對於小肚肚與大屁屁就無可奈何了~女孩們不妨試試看同樣是有氧運動的瑜伽或是皮拉提斯,讓身體獲得更好的延展,同時也能調節身心靈狀態。

游泳也是非常不錯的選擇,尤其在炎炎夏日,不想滿身大汗黏膩膩的女孩們可以考慮栽進游泳池裡,消暑同時又能健康享瘦~

看完這6招慢跑小撇步,女孩們的雙腿是否開始躍躍欲試了呢?有時碰到厭倦期反而是自我突破的最佳機會,一旦突破瓶頸,就覺得世界上好像沒有任何事能再難倒妳了!女孩們千萬別輕易放棄,勇敢奔跑吧~

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少,那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐,而想要快速練成性感蜜桃臀,COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁!
運動瘦身
分享
一周有感的五個進階提臀運動 練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢
雖然很累但值得~
跳繩的減肥速度比腳踏車、游泳或跑步還要快,燃燒更多卡路里!但有些女生卻很擔心跳繩會導致雙腳愈跳愈粗,其實只要留意以下的要點,跳繩是不會讓腳變粗的,大家放心用跳繩減肥吧!
運動瘦身
分享
跳繩愈跳腳愈粗?教你跳繩如何避免腳粗
想變瘦但腿不想變粗啦~
每次大吃大喝後都有著無限的罪惡感該怎麼辦~這時候就需要一些高強度的運動幫妳快速燃脂消耗卡路里,以下COSMO Angel整理一套運動,融合了肌力訓練與有氧的動作,可以快速提高身體動能,讓體內進入燃燒脂肪的階段,進而消耗卡路里,五個動作各做一分鐘,做兩套只要十分鐘讓妳立刻有感,消耗那些囤積的肥油,讓妳汗如雨下心情不再鬱卒~
運動瘦身
分享
化解妳酒足飯飽後的罪惡感 十分鐘快速有感燃脂運動幫妳消耗卡路里
覺得罪孽深重 那就起來動一動!
運動瘦身
分享
抗老排毒解經痛 盤點4個拉筋好處
隨時隨地拉筋去!
兩人一起運動變美還能增進感情甜蜜度~我們特別和TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身中心中心的教練合作,設計了三組針對腹肌與臀部的雙人情侶動作,兩人一起跟著做,練出誘人曲線,還能互相督促也增加相處時間,戀情熱度瞬間激升!
運動瘦身
分享
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範 情侶雙人練腹肌翹臀超強三密技
兩人一起做超甜蜜~
瑜珈是許多人很喜歡的運動,它不只有瘦身、雕塑身形的效果,也是一個沉澱思緒、享受一個人時光的運動,COSMO Angel特別整理出五個瑜珈動作,每個動作一分鐘,可以重複兩組,讓妳利用早上十分鐘的時間,舒緩緊繃的思緒,讓頭腦更加清醒,不只能雕塑身形,還能幫助妳調整心緒,充滿活力迎接一整天的工作!
運動瘦身
分享
早晨十分鐘的舒壓瘦身瑜珈 幫妳放鬆緊繃神經開心迎接一整天
早上十分鐘享受一個人的世界~
穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅,水蛇般的曲線毫無贅肉,穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人,一個轉身就擄獲歐爸的心~各位Angels不要灰心!這樣性感的腰線是可以鍛鍊出來的,以下五招針對腰部的訓練及延展運動,讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰,穿上緊身褲也不怕囉!
運動瘦身
分享
五招動作擺脫腰間三層肉 練成潤娥、泫雅的零贅肉性感螞蟻腰
我也想成為性感小腰精~~~
增強柔軟度(Flexibility)有什麼好處?有沒有聽過"I bend so I won't break",這句話解釋為為什麼柔軟度那麼重要。當鍛鍊時,我們往往只專注於身體活動的某些方面,如抵抗力及力量,其實也不要忽略靈活性,它是我們日常生活最大的後盾。你希望在日常活動表現良好嗎? 你想減少受傷的風險嗎?那麼你便需要柔軟度。
運動瘦身
分享
筋太硬怎麼辦?盤點7種方法讓你保持身體柔軟度
立馬開始做!
各位Angels喜歡狗趴式的愛愛體位嗎~其實狗趴式的愛愛是有很技巧的!不只需要誘人渾圓的翹臀,還要有結實又性感的大腿和背部曲線,更重要的是,手臂也要有力量阿~才能承受長時間的愛愛運動,以下COSMO Angel整理出五招訓練動作,幫助妳練出性感又強而有力的線條,成為稱霸床地的狗趴式愛愛高手!
運動瘦身
分享
S腰線與水潤翹臀的火辣辣健身妙計 五招動作讓妳練成狗趴式愛愛高手
讓妳變身性感女郎~
COSMO Angel每次都在想如果能把健身房的器材搬回家就好了~其實也不用這麼麻煩啦!一張椅子就是妳練身材的最佳武器,如果妳是長時間坐辦公室的OL,那這篇絕對必收,下班之後直接邀同事起來動一動,拉張椅子開始做運動~以下五招椅子健身運動,趕快學起來擺脫扁平屁屁和鬆鬆的肉肉!
運動瘦身
分享
不用再依賴健身房的器材了 一張椅子就是練翹臀美腿的最佳武器
這篇絕對是OL的福音~~~