你的親密關係中毒了嗎？專家揭6個「毒性關係」的跡象，最怕在不健康的關係中漸漸「失去自我」
有毒的關係不僅無法長久，還時常搞得雙方身心俱疲~
「毒性關係」是一個在感情中經常被使用的用語，但卻鮮少人知道它的涵義。Harley Therapy的創始人、心理治療師Sheri Jacobson博士指出，「毒性關係是一段不健康的關係，它會給你或其他人帶來傷害——無論是精神上還是身體上的」。不過，要如何分辨你與他的關係究竟健不健康？是否已經中毒了呢？本篇由專家列出6點毒性關係的跡象與2項解決方法，快來檢視看看~
什麼是「毒性關係」？
關係慈善機構Relate的臨床實踐負責人阿曼達·梅傑 (Ammanda Major) 說，「在一段健康的關係中，兩個人會相互尊重，可以分享彼此的感受而不用擔心被批評或羞辱，但在毒性關係中卻不然，在最嚴重的情況中還可能涉及家暴或情緒勒索。」
她提醒，感情中產生精神、生理、心理上的傷害不論對任何人來說都是不利的。
根據Counselling Directory成員安德魯哈維（Andrew Harvey）的說法，「若你覺得你的伴侶透過操控你來滿足他的需求，而不是公平地溝通、交換意見來達成協議的話，那恐怕是毒性關係另一個明顯的跡象。」
Harvey補充，若毒性關係不受控制時，這段關係所造成的傷害程度通常會隨著時間的推移而增加。「失去自我」是毒性關係所帶來最嚴重的傷害，若你開始否定、減少自己的需求來滿足他，那你可能正陷入這樣的困境。請記得，這個跡象是微妙的，一開始可能不明顯、不容易察覺。
毒性關係跡象1：在伴侶身邊經常感到緊張、疲憊或情緒低落
注意你在伴侶身旁的感覺及情緒！雅各布森（Jacobson）博士表示
，若你們在一塊時，你的情緒時常惡化，且不是因為其他外部因素的話，那很可能就是伴侶所對你造成的負面影響。
毒性關係跡象2：你在伴侶旁很難放鬆、做你自己
在健康的關係中，你與伴侶在一塊時應該是個舒適的空間，並且雙方都能夠好好放鬆、做自己。雅各布森（Jacobson）博士說，如果你覺得你在他身邊你不能完全地做自己，那關係可能存在問題。
另外，還有一些行為是「毒性關係的前兆」，包括不好好溝通、不再一起做事、性生活急轉直下等...專家阿曼達表示，雖然這些行為可能是因工作繁忙等其他因素導致，但這顯示你們之間的關係可能有更嚴重的問題。
毒性關係跡象3：伴侶經常批評你、讓你失望
雅各布森博士說，雖然被批評、失望等事情看起來好像很無害、微不足道，但這些事情經常與其他「毒性行為」一同發生，例如辱罵、言語霸凌、煤氣燈效應（gaslighting）。
除此之外，阿曼達指出，若你的伴侶特別嫉妒或自私，也可能產生「毒性行為」。
毒性關係跡象4：辱罵、強制控制或煤氣燈效應
煤氣燈效應（gaslighting）是一種情感操縱手法，操縱者故意利用假信息蒙騙受害人，使他懷疑自己的記憶力以及對事件判斷力。你的伴侶可能告訴你你記錯了，或是你在編造事情。
另外，辱罵則更容易察覺；強制控制是他威脅、強迫、恐嚇你去做某件事。
毒性關係跡象5：伴侶很少向你妥協
阿曼達說，「你可能會意識到，你是那個付出一切卻未得到任何回報的人」。
雅各布森博士指出，「在一段健康的關係中，出現問題時你們會各退一步、改變並想辦法解決；但若是在毒性關係中，就很少出現讓步、妥協，而問題也會一直持續下去。」
毒性關係跡象6：忽視自己並為伴侶的行為找藉口
阿曼達說，你明知道這樣做不對，但你卻不敢向自己承認，因此選擇忽略自己的感受，而將對方放在第一優先順位。
「毒性關係」破解法1：尋求專業幫助
如果這段關係不僅不健康，甚至已經到了「危險」的地步，例如涉及家庭暴力，那就要尋求專業的協助。
阿曼達說，「離開施虐的伴侶可能是一項特別危險的事情，專家們將會幫助你盡可能安全地完成這項工作。」
「毒性關係」破解法2：與伴侶好好溝通
若你認為你們之間的關係並不存在危險性，而是有些不健康的因素，那建議你與伴侶找時間好好溝通，他們或許有跟你一樣的感覺卻不知道如何表達。
從自己的感受說起，切記不要責備對方。你可以說「我最近一直擔心我們之間的距離」，而不是你責備道「為什麼和我這麼疏遠」。經常使用第一人稱「我」會讓談話有個更好的開始，這樣能開誠布公地討論問題的可能性更大。
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