面對疫情妳絕對要先提升自己的抵抗力！而除了前一篇介紹的「居家常備藥和舒緩用品」，介紹到妳可以食用的維他命等等...，但不論是被匡列的居家隔離者、輕症確診者或無症狀者，妳還都可以從以下各種自然蔬果與天然食材中補充到每日所需的維生素，吃的健康之外還毫無負擔的增強抵抗力！
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面對新冠肺炎，每天都要補充維生素A、C、D、鋅、Omega3脂肪酸、高蛋白與益菌類，不僅可以增強抵抗力抗發炎，也能舒緩症狀，現在就各自介紹富含這些維生素的自然食物，天天吃也沒問題。
針對輕症的上呼吸道感染症狀，像是會有發燒、喉嚨痛、流鼻水、頭痛等等症狀。而要是症狀較嚴重，則會有夜咳、心悸、胸悶、皮膚紅疹或呼吸困難等等....。
作用：維他命A為脂溶性營養素，可以增強身體抗發炎的抗氧化物，增進皮膚、牙齒、骨骼等健康，並疏緩其症狀。
富含維他命A的自然食材：
可從深綠色蔬菜、水果、根莖類蔬菜中獲取。
推薦多吃：
胡蘿蔔、菠菜、高麗菜、空心菜、油菜、黑豆、苦瓜、地瓜、橘子、西瓜、木瓜、哈密瓜、葡萄柚、芭樂。
作用：可以緩解身體發炎症狀與抗氧化。
富含維他命C的自然食材：
可從新鮮蔬菜、豆類、菇類和藻類中獲取。
推薦多吃：
空心菜、苦瓜、辣、甜椒、小番茄、白菜、青江菜、芥藍、豌豆莢、毛豆、乾香菇、乾洋菜、花椰菜、菜心。
作用：維他命D為脂溶性營養素，可增進鈣質吸收與平衡，加強自我保護力，維持神經和肌肉機能。
富含維他命D的自然食材：
可從深海魚類、乳製品、紅黃色蔬果食物、藻類中獲取。
推薦多吃：
鮪魚、沙丁魚、鮭魚、牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、菇類、大豆、五穀類、木瓜、芒果。
作用：鋅除了可以降低心血管疾病外，也能提升免疫力與防護力。
富含鋅的自然食材：
可從甲殼類海鮮、魚類、紅肉、堅果、乳製品中獲取。
推薦多吃：
淡菜、牡蠣、蝦子、魚、牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、腰果、南瓜子、起司、優格。
作用：Omega3脂肪酸為不飽和脂肪酸，優質的脂肪可緩解細胞發炎反應、減少心血管疾病等等風險。
富含Omega3的自然食材：
可從魚類、堅果、豆類、乳製品中獲取。
推薦多吃：
鮭魚、鯖魚、豆腐、牛奶、優格、黃豆、奇亞籽、亞麻仁籽、腰果、核桃、花椰菜。
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