營養師教妳3飲食方法改善經前不適 經痛妞必試呀
就算再怎麼不舒服，每個月的那幾天還是要好好照顧自己。
每個女生每個月總會經歷「那幾天」，生理和心理都會出現各種不適，其實只要在飲食上選對食物，就能紓緩以下不適症狀！
Angels每個月總會經歷「那幾天」，由於體內的雌性荷爾蒙分泌不平衡，導致生理和心理都會出現各種不適，包括情緒不穩、焦慮、頭痛、腹痛、水腫等經前綜合症的症狀。這些症狀可能會影響日常工作表現、甚至是人際關係，但其實只要在飲食上選對食物，就能夠幫助紓緩以下不適症狀。
紓緩經前綜合症 1. 水腫
想要紓緩經前水腫問題，最重要的就是要避免鹽份的過量攝取，從飲食中攝取的鹽被身體分解後變成鈉，而過量的鈉則會使體內水份過多聚積在細胞空隙間，導致經前水腫的情況，因此，必須避免進食高鹽份的加工食物如：火腿、培根、等加工肉品，然後多攝取高鉀的食物如：香蕉、奇異果、冬瓜、蕃薯等蔬果，則能有助於排出身體的鈉，進而舒緩水腫問題。
紓緩經前綜合症 2. 心情煩燥
血清素有助穩定情緒，讓人心情輕鬆愉快，可多從雞蛋、肉類、豆類（如豆腐、豆漿）等富含蛋白質的食物中攝取色氨酸，而色氨酸是製造血清素的原料，維他命B6則能協助身體把色氨酸轉化為血清素，穩定情緒，所以多攝取富含蛋白質以及維他命B6的食物（如香蕉、酪梨、鮭魚等）對穩定情緒很有幫助。
紓緩經前綜合症 3. 腹痛
鈣和鎂有助調節身體肌肉收縮和放鬆，因此在飲食中多攝取富含鈣和鎂的食物有助減輕腹痛情況，高鈣的食物如：奶類製品（ 如牛奶、芝士、乳酪等）、豆漿、豆腐等；而高鎂的食物則有菠菜、黑豆、黃豆等。
經前綜合症的症狀因人而異，Angels可依照個人情況而挑選合適的食物，其實除了上述營養素外，黃豆類食物（如：豆腐、豆漿）所含的大豆異黃酮，能平衡體內雌激素水平，改善情緒不穩、水腫、身體疼痛、乳房脹痛和腹痛等情況。因此，經前時可以多喝豆漿，並搭配香蕉和草莓等水果，則能有效地舒緩經前不適。
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