懶人早餐必學10款「隔夜燕麥」！爆炸簡單立刻開吃還能加上花生醬、藍莓、肉桂、蘋果派超夠味...
早餐吃燕麥不僅健康，加上超多食材根本超澎湃
當初先想出「隔夜燕麥」點子的人，根本就是位天才！ 完全不需要開火和技巧，就能擁有所有燕麥穀物的營養。把沒時間準備早餐當藉口的忙碌的女子們，快加入這個早餐燕麥罐的行列吧！
製作「隔夜燕麥」就是將燕麥片、喜歡的水果口味、以牛奶或植物奶（像是杏仁奶、豆漿、燕麥奶）作為基底，所有食材倒入容器中，然後存放在冰箱中過夜。而且，它們不僅能依據你喜愛的口味和想要做的飲食控制量身打造，現在也成了素食者的早餐選項之一，像是Pinterest上就遍布著素食主義者的隔夜麥片打卡美照。
「這種抓了就走的早餐在每天早上趕著出門時超方便。」營養學家 Georgia Rounder, RD說：「燕麥是良好纖維和蛋白質的營養來源，可以幫助我們整個早晨保持飽足感。」
「想要製作素食的隔夜麥片，就用植物奶作為基底。」駐西雅圖營養學院發言人，營養學家Ginger Hultin說。她推薦使用豆漿，因為有較高的蛋白質含量。對純素主義者來說，另一個好處是：全麥燕麥含有鐵和鋅等營養物質，也就是許多人從動物性食物中獲得的營養，Hultin補充道。 若添加奇亞籽或大麻籽，也可以獲得omega-3，同時提高蛋白質含量。真的超簡單！準備好你的梅森罐，開始做這9個隔夜麥片食譜吧！
作法：將無麩質燕麥片、楓糖漿、奇亞籽、牛奶、香草精、碎草莓混合，放置冷藏過夜，隔天再加入新鮮草莓、杏仁及椰子絲。
每份：374卡路里，17克脂肪（11克飽和脂肪），44克碳水化合物，10克糖，42毫克鈉，7克纖維，9克蛋白質
作法：將杏仁牛奶、奇亞籽、天然花生醬（或杏仁醬）、楓糖漿和無麩質燕麥混合，放置冰箱過夜，花生醬可以不用與牛奶混合均勻，更加有口感。
每份：452卡路里，22.8 g脂肪（4.1 g飽和脂肪），51.7 g碳水化合物，15.8 g糖，229 mg鈉，8.3 g纖維，14.6 g蛋白質
作法：將燕麥奶、椰奶、杏仁奶、楓糖漿、奇亞籽、香草精、少許鹽和新鮮藍莓混和，放置冷藏4小時以上即可。
每份：377卡路里，17克脂肪（11克飽和脂肪），49克碳水化合物，14克糖，93毫克鈉，8克纖維，8克蛋白質
作法：將無麩質燕麥、奇亞籽、南瓜香料、肉桂粉、椰子糖、南瓜泥、牛奶、香草精、楓糖漿混和，放置冷藏隔夜。要注意，冷藏好的燕麥最多放置五天。
每份：163卡路里，7克脂肪，20克碳水化合物，4克糖，55毫克鈉，3克纖維，3克蛋白質
作法：將燕麥奶、咖啡、椰奶、楓糖漿、肉桂粉混和，可以依自己的口味喜好調整材料量。
每份：261卡路里，8克脂肪，43克碳水化合物，14克糖，4克纖維，5克蛋白質
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