揮別不快樂的2020年！專家公開31個「保持正能量」秘訣，讓妳開心勇敢的迎接2021年~絕對要筆記

妳好嗎？請認真地檢查自己，答案是什麼。「還行」「嗯⋯⋯不太好，但我不想抱怨，因為其他人的情況可能更糟」？2020年就像一座活火山，在不斷湧現的新聞中，緊隨其後的是令人絕望的狀態。

如果要擁有健康的心理和修正態度，就要找尋心理界的專家。這些心理學家或正念大師等等，可以教我們我們所需的韌性、希望和勇氣。

妳可以採取許多行動來保持最佳狀態。「繼續、向前、移動」，重新點燃自己，並讓這個世界變得更加好。因此，下次妳被問到「妳好嗎？」最合適的回答是：「超棒！」

忙碌的行程讓自己感到難受、不知所措嗎？試著騰出剩餘的時間來放鬆休息，用自己的方式去享受每分每秒。

美國廣播公司新聞主持人Dan Harris 說：「這是我從幸福專家那裡學到的一個訣竅， 想想一整天發生的好事。」 嘗試一下，每天傳遞感激之心，並將它納入日常生活。

找出妳不喜歡的思維方式（我很孤獨）； 停下來反思（這些額外的時間不代表我很孤獨，它可以是力量和反思的代名詞）； 交換並升級妳的思維方式（這是一個孤獨的時期，但我可以好好地參與其中）。

痛苦不該被比較。我們總是告訴自己應該感激，但當妳無視自己的傷害時，它將以其他方式出現，例如：脾氣暴躁、在社群網路上花費太多時間。解決方法很簡單，對待他人般的善待自己吧！

心理學家 Angela Duckworth說：「許多應對機制都非常健康，因此要好好面對自己的心理狀態並觀看有趣的電視節目。」

玩樂是心理健康被低估的重點之一。玩樂是集思廣益，讓自己在合乎邏輯的事情之外思考，例如腦力激盪或與玩填字遊戲。

閉上雙眼來改變思維，讓腦中的圖像聯想到快樂的事情。 這麼做的原理是：我們的大腦會感知到我們想像中的，並連接到等同於真實記憶的事物，因此想像會刺激與執行相同動作的大腦區域。

生活感到失控嗎？ 想想一個讓妳感到舒適和放鬆的地方，然後讓自己無憂無慮地待在那兒。那可能是一個度假勝地、妳的花園，甚至是妳最喜歡的一張椅子上。思考幾分鐘就可以恢復安全感。

「我基本上是從Diego Perez（@yung_pueblo）的Instagram中保存每篇貼文，他是一位冥想老師和詩人，經常寫關於復原力的文章。」—健身總監Jordan Galloway說。

可以找與妳經歷過相似的困境的人一同渡過難關。社交聯繫是一個人如何處理迷失的最重要的指標，擁有志同道合的朋友特別有效。

一位瑜伽和正念大師對珍妮佛安妮斯頓 和凱特貝琴薩 這樣說：「試著說說看『難不倒我的！』、『擁抱愛吧！』。」

可以試著問自己：「我現在在哪裡？ 我有什麼感覺？微風吹拂著我的肌膚嗎？」這樣，妳就不會總是在「如果……會更好」的狀態下。

「閱讀勵志的文章很舒服，而且很接地氣。」 — 健身與健康編輯 Lauren Del Turco

無論妳受傷、失業、戀情結束或搬家，請想想當前其他樂觀的事情。Ingber 說：「這可能不是賺錢的一年，但可能是妳能夠積極進行冥想或創造力的一年。當妳嘗試時，妳已經不是妳所認定的自己了。」

美國有線電視新聞網白宮通訊員 Kaitlan Collins 每天凌晨6點透過電子郵件上班，有時工作到凌晨2點。她如何在混亂中仍然保持頭腦清醒，她說：「我花時間與朋友們去飯店休息、每天打電話給我的小孩，還讀了一些小說。」

當有人給妳正面的回饋，或者當妳為自己感到驕傲時，請將這些美好添加到文檔或日記中。這個由妳紀錄下來的所有數據會令人信服，證明妳是美好的、有價值的人，並且有所作為。當妳感到自我懷疑或挫敗的時刻可以看看它。

無時無刻都有很多重要的事件需要關注，例如疫情或種族議題，建議妳在事情當下量力而為地來表達支持，避免自己耗盡全力，但要確保妳擁有抒發情緒的管道。需要休息一下嗎？試著花一天的時間寫下自己的想法或與自己的感受隨時維持聯繫。