比168更好上手！歐美超模激推的「1410斷食法」紅什麼？有哪些好處？4個「14：10」瘦身執行秘訣請筆記！
一起來試試1410~兩週就把體脂肪降下來！
越來越多的飲食瘦身方法在網上流傳，「間歇性飲食」是其中非常熱門的類別。「間歇性飲食法」透過身體的代謝時間，調整用餐的規律， 進而達到燃脂瘦身的效果。間歇飲食由「168斷食法」掀起風潮，爾後更適合不同對象的斷食法也雨後春筍般的釋出。「1410斷食法」是營養師與歐美超模在168斷食法後，調整成更容易適應並且執行的斷食法。以下就來看看1410斷食法是什麼，還有與168之間的差異與好處，同時附上維密超模的飲食菜單！
什麼是「1410斷食法」？
1410斷食法，顧名思義也就是斷食14小時，另外10小時內進食。透過斷時的規劃，配合調整身體的代謝與吸收。
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「1410斷食法」的執行方式
營養師高敏敏日前也分享了「1410斷食法」的執行建議與進食、斷食應該注意的事。
「1410斷食法」：
14小時斷食+10小時禁食，上班族建議於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食，10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。
進食時，多喝水、避免由炸食物與甜點，適量飲食。斷食時，嚴格執行吃東西，只能喝水，在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。
1410斷食法 vs 168斷食法
1410跟168其實相差不大，就是斷時與飲食的時間差異。不過僅僅兩個小時的差異，執行力便天差地遠。1410比起168更好適應的原因在於，斷食時間將近2/3都在睡眠中，所以餓肚子的時間不長。此外，也能夠降低報復性飲食的風險。
1410斷食法的好處
❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。
❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。
❸增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。
1410斷食法的執行秘訣
❶挑選自己最容易執行的時間：根據自己的作息調整斷食時間。
❷進食時選對食物：挑選原型食物，澱粉亦同。地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
❸適量飲食：10小時中不過量飲食，按照正常份量，也不在最後一小時中狂吃。
❹提高飲水量：多喝水能夠促進代謝。
1410斷食法一日菜單建議
11:00 早餐：少量澱粉、牛奶或無糖豆漿
15:00 午後點心：水果、少量蛋白質
18:00 晚餐：正常用餐，澱粉少半
20:00 飯後點心： 蔬果、優格充飢
維密天使 Sanne Vloet 的1410斷食法實測影片
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