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控制飲食的減肥法,編輯統整了很多種,例如:52輕斷食、168斷食等,今天則要和大家分享「GM Diet」,因為1週就有減重效果,所以也被稱為奇蹟飲食,這方法到底有多神奇?
根據統計,執行GM Diet飲食法1週平均的確可以減下4.5~8公斤,不過GM Diet屬於較激烈的減重方式,所以也容易復胖,究竟該怎麼吃才能健康又有效果?哪些人不適合用GM Diet來減重?請看以下報導!
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為了提高員工的健康和生產效率,美國通用汽車公司(General Motors)和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜,因為使用效果廣受好評,在歐美地區蔚為流行。而GM Diet最主要的目標就是在7日飲食內,吃下能維持身體所需能量的特定食物之外,還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果,簡單來說就是只吃天然的、有營養的食物,並且份量還必須嚴格控管!
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3.復胖機會高:比起脂肪,肌肉更能消耗熱量,而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低,因此當我們恢復正常飲食,攝入較多的卡路里後,在代謝速度慢的情況下,一周前減下的肉就容易回頭找你啦!經過了刻苦的1週GM Diet,當然不能這麼容易前功盡棄,要避免復胖,節食後的飲食怎麼吃是關鍵!
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早餐:蘋果1顆
點心:哈密瓜100克
午餐:西瓜100克
點心:柳丁1顆
晚餐:奇異果100克
點心:莓果類100克
早餐:烤地瓜或馬鈴薯1顆
點心:白菜200克
午餐:沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
點心:蒸花椰菜200克
晚餐:芝麻葉和蘆筍200克
點心:小黃瓜200克>生酮飲食菜單示範!「一個月能瘦8KG,但實行不能超過半個月?」
點心:烤黃瓜片200克
晚餐:沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)草莓100克
點心:蘋果1顆
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早餐:香蕉2根、牛奶1杯
點心:香蕉牛奶果昔1杯
午餐:奇蹟湯1碗
晚餐:奇蹟湯1碗、香蕉1根
早餐:雞、牛魚肉140~142克、番茄2顆
午餐:雞、牛魚肉195~200克、番茄2顆
晚餐:雞、牛魚肉140~142克、番茄2顆
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早餐:雞、牛魚肉140~142克、蔬菜200克
午餐:雞、牛魚肉195~200克、蔬菜200克
晚餐:雞、牛魚肉140~142克
點心:奇蹟湯1碗
早餐:糙米200克、西瓜100克
午餐:糙米200克、無糖果汁1杯
晚餐:糙米200克、蔬菜200克
點心:莓果類或柑橘類水果100克
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※小提醒
過程中一定要攝取足夠的水分,有助於促進新陳代謝。素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。
《食材》
高麗菜1/4顆、紅蘿蔔1根、洋蔥1/4顆、中型番茄2顆、青椒半顆、辣椒1根、檸檬1/4片、鹽巴1/2 茶匙、橄欖油1茶匙、水適量
《做法》
將高麗菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄和青椒切成小塊或是小條狀。
在湯鍋內倒入1茶匙的橄欖油,把洋蔥炒香,
再依序加入青椒、紅蘿蔔和高麗菜,
炒軟之後,加入適量的水悶煮。
最後加入鹽巴並擠上檸檬汁即可享用。
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