睡不著?擺脫安眠藥讓妳 60 秒就睡

睡眠不佳不僅讓隔天精神不好,皮膚、氣色都會大打折扣!

熱門相關文章

大家都知道失眠很糟,在床上輾轉難眠、翻來覆去的看著鬧鐘一分一秒的過,心裡十分焦慮而且想著全世界除了你之外的人大概都睡著了吧⋯。

Advertisement - Continue Reading Below

妳可能會覺得微醺應該會比較好睡吧?但記得之前的文章『OL請注意!傷害好膚質的5大元兇』裡提到:「其實喝酒會影響到我們的睡眠品質,酒精會縮短我們的快速動眼時期,讓睡眠變成片段,所以戒掉睡前小酌的習慣吧!」

這樣看來還是天然的尚好!但老實說數羊真的有用嗎?你嘗試那些大家說解決失眠的妙方卻都失敗了,別喪氣!這裏介紹一個解決失眠的新方法,而且這個方法就跟呼吸一樣簡單。

熱門相關文章

這個「4 - 7 - 8 呼吸技巧」由哈佛畢業醫師 Andrew Weil 博士開發,對付失眠的妙招被 Weil 稱作神經系統的「天然鎮定劑」,它能影響你血液裡氧氣與二氧化碳的平衡。那該如何使用這個呼吸技巧呢?用鼻子持續吸氣數到四,之後憋氣數到七,最後慢慢的用嘴巴吐氣數到八。

如果你還是睡不著,你可以試試看以下的方法入眠囉!

1. 拉筋

有時候你睡不著有可能是因為肌肉緊繃無法放鬆,所以拉拉筋不僅能夠升高體溫,讓肌肉放鬆,讓你快點入睡,隔天起床搞不好還能順暢變變呢!但不是所有運動都行唷,太激烈的運動反而會讓你更亢奮。 

2. 舒眠音樂

不是一般的音樂唷,你可以在YouTube上google「Relaxing music」或是「Sleeplessness」 通常這些音樂都會有低頻波讓你的腦袋休息,並且加入大自然的聲音讓你放鬆。

3. 吃點小食物

像是紅酒配起司,或是香蕉配燕麥片,水果的話不要選擇酸度與甜度過高的,不然對消化不好唷。

4. 把腦袋裡面想的事情寫下來

睡不著會不會是因為太焦慮呢?可以把腦袋想的待辦事項,或是你覺得今天沒有做得很好的地方寫下來,當助你清空腦袋。

5. 睡前愛愛

沒聽錯,睡前愛愛同樣也會讓你放鬆,感到愉快。

祝大家今天好眠不要再看手機囉!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
嬌點話題
分享
端午連假7個國內外好去處 藍天白雲和夢幻美食一手包
姐已經在收行李了!
嬌點話題
分享
BLCC世界調酒TOP3 Grace揭開3款經典不敗熱門調酒 再點長島冰茶等於透露妳的真實年齡
最適合女生的熱門調酒,絕對不是____。
嬌點話題
分享
把握經期前後的黃金減重週 超有效運動時間幫妳狠斬肥肉
和身體合作無間,才能瘦得快!
嬌點話題
分享
細數8個容易胃脹氣的習慣 4點搞定不再忍受一肚子氣
一起來消消氣吧
嬌點話題
分享
細數閨蜜為妳做的10件小事 趕快tag她說出妳心中的感謝
我沒有閨蜜不能活~
嬌點話題
分享
一夜好眠不認床的外宿技巧 擺脫翻來覆去立刻秒睡
不用再數羊了唷!
嬌點話題
分享
從艾瑪華森 珍妮佛勞倫斯看現代新公主風格養成 Angel們勇敢做自己的公主吧!
不同於以往等著白馬王子來拯救,現代新公主可以有智慧、有勇氣,勇於為女性發聲,勇於做自己!
嬌點話題
分享
掌握3大身心保養秘訣 貼心舒緩媽媽的更年期
掌握以下3個重點,讓媽媽用簡單又平靜的方式一次做到更年期的身心保養。
嬌點話題
分享
林志玲愛演戲 綻放公主魅力光芒
努力在內外在充實自己的現代公主們,忙於夢想、愛情與自我實現的每一天當中,也不要忘記照顧自己的健康喔!
嬌點話題
分享
女人25歲後的10個小改變 連挑男人的口味都不一樣
25歲之後會在妳不知不覺中改變的小習慣,快看看妳是不是也是這樣~