可能許多人都有聽說過「凱格爾運動」，也就是所謂的「陰道訓練」。凱格爾運動原先是用來修復產後婦女骨盆底肌鬆弛所造成的漏尿困擾，後來發現能夠訓練陰道肌肉收縮的彈性。陰道肌肉越有彈性，就代表越會「夾」，因此來看看以下7種不同的凱格爾運動，恢復初嘗禁果的緊實程度！
「凱格爾運動」方法1：連續收縮
加利福尼亞骨盆健康與康復中心的DPT 梅琳達·方丹 (Melinda Fontaine) 表示，這款動作需要肌肉快速收縮，這會影響敏感程度與排尿控制相關的纖維。
- 躺在床上，雙膝微微拱起。
- 夾緊陰道肌肉與肛門肌肉，有憋住的感覺就算做對。
- 放鬆。
- 快速反覆進行夾緊與放鬆。
凱格爾運動也能很有趣！Elvie是一款智慧型的聰明球，下載專屬APP就能夠以藍芽連動在體內的球體，記錄陰道不同部位的肌肉數據，也會依照數據安排適合的練習。還有不同的遊戲模式，邊練習邊追蹤指標進度，訓練更到位！
「凱格爾運動」方法3：肌耐力運動
無論是在處理鬆弛等問題，還是只是在為一個性感之夜做準備，夾緊肌肉、抬起骨盆並長時間保持是增強耐力的最佳訓練。
「凱格爾運動」方法4：臀橋運動
骨盆底肌運動時會連動其他肌群，所以也可以因此運用其他肌群的支撐。臀橋是非常好的動作，訓練臀腿的同時，加入陰道與肛門肌肉的收縮，一舉數得，美尻跟美穴一次練到。
「凱格爾運動」方法5：髖關節運動
結合肌肉群的另一種訓練方法是進行外旋肌與髖關節的訓練，這可以增強下背部和核心力量。完成單獨的凱格爾運動之外，同時抬起一個膝蓋並向外旋轉，可以讓不同肌群都搭配輔助陰道肌肉的訓練。
「凱格爾運動」方法6：成為日常習慣
就像對待任何其他健身菜單一樣對待凱格爾運動，可能是每天的睡前日常，或是一週三天的訓練菜單。循序漸進，一個月內一定會有很明顯的變化。
「凱格爾運動」方法7：練習多樣化
健身菜單不會長期都一樣，凱格爾運動也是。不用長期維持同個訓練的動作，加入不同的運動，混合訓練，效果加倍之外也不會那麼容易感到疲乏！
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