久坐辦公室最需要了!
每天兩招臀部緊緻訓練,別再羨慕別人擁有修長雙腿!
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預備動作:在家中找個椅凳或穩固的高台,將雙腳放在上方,身體平躺於地面,雙手置於身體兩側。
臀部出力提起,連帶身體往上抬,頭和肩膀不離地,記得屁股要夾緊,肚子收緊。
接著臀部往下,這時肚子必須撐住,不能緊貼地板。這個動作來回15~20下,重複3~5組。
預備動作:雙腳與肩同寬,一隻腳放在彈力球上方。
後腿往後延伸,前腳微微屈膝,肚子收緊。
接著後腿往前收,肚子持續出力,此為一個完整動作,單腳一次做15~20下。
接著換腳重複以上動作,一組兩個單腳動作,循環3~5組。
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