它們一直扯我後腿!
減肥方法多不勝數,戒甜食、不吃晚飯等等,最後卻發現體重遲遲沒有下跌,開始懷疑自己是不是永遠瘦不下來,覺得難過、沮喪、心很累。減肥苦無成效的Angels,究竟是哪裡出了問題?很有可能是妳犯了以下阻礙減肥的壞習慣,只要立即戒掉,減重絕對有希望!
遲遲瘦不下來的Angels,不是妳不夠努力,而是妳可能犯了這10個壞習慣,只要趕快戒掉,減重就不是什麼難事,體重計上的數字再也不可怕!
很多人以為減肥做有氧運動就好,像是跑步,但其實有氧運動不足以讓肌肉生長,而肌肉是可以幫助燃燒脂肪的,所以除了有氧運動之外,想要有效的減肥,還需要配合重量訓練,才有減肥的效果。
很多人以為減少進食量,就有減肥效果,但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因,它們的熱量無形中比你吃的食物還要高!
但有些東西不加醬真的難入口,Angels如果不想吃得太乏味,可以加天然的調味品,如香草、胡椒等代替。
只努力調節吃的方面是不夠的,飲料也是肥胖的其中一個因素,例如可樂、奶茶熱量都很高,尤其夏天愛冷飲Angels要特別注意,少喝才能瘦!
最解渴又不會肥的,始終是水,水對身體健康又有益,「多喝水沒事,沒事多喝水」真的不是說假的~
堅果類、水果、黑巧克力、橄欖油等天然食物對健康有幫助,不過也要適量,因為它們還是含有一定的熱量,過量攝取會累積在身體內致肥。
早餐是一天之中最重要的一餐,經過一整晚的睡眠,很多小時沒有進食,如果不吃早餐,身體會開啟飢餓模式,開始不消耗脂肪,不吃也不見得能瘦下來。
為了減肥突然節食,抑壓食慾,很容易有反效果!減少食量漸進式進行,不可以太心急,否則忍得太辛苦,可能讓妳很早放棄,暴飲暴食把先前的量都吃回來,實在是得不償失!
我們從小都知道水分對身體很重要,不過很多人水都喝得不夠。水能提高新陳代謝和免疫力,每天早上喝一杯溫水更能加速腸胃蠕動,有助排便。緊記每天都要喝大概8杯水!
要減肥就要有充足的睡眠,立即戒掉熬夜這個壞習慣了!睡眠不足會令新陳代謝減慢,身體容易出現水腫情況,皮膚狀況變差,心情也容易暴躁,所以睡眠十分重要,不要再每晚玩手機、看劇到半夜了,記得督促自己早點睡。
有些人吃飯總是狼吞虎嚥,吃得太急,大腦還未向你發出飽的訊息,妳已經吃了過多分量,以致體重無限增加。
為了避免這種情況,吃飯時要放慢速度,慢慢咀嚼再吞下,你會發現你比預期中吃得更少分量就已經飽了!
減肥從來沒有捷徑,Angels面對現實吧!做運動再配合均衡飲食,才是健康的瘦身之道,即使你不是要練出腹肌、人魚線,也可以試試讓自己多動一點。
建議從現在起,養成吃飽飯去散散步習慣,或是不搭電梯改走樓梯,只要多動一點,身體自然會給你回報。
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