兩人一起做超甜蜜~
兩人一起運動變美還能增進感情甜蜜度,戀情熱度瞬間激升!
兩人一起運動變美還能增進感情甜蜜度~我們特別和TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身中心中心的教練合作,設計了三組針對腹肌與臀部的雙人情侶動作,兩人一起跟著做,練出誘人曲線,還能互相督促也增加相處時間,戀情熱度瞬間激升!
除了大家熱衷的性感翹臀之外,緊實的腹肌也是許多人追求的完美曲線,以下三組動作分別針對男生與女生的臀、腹肌肉做加強,讓你們一起練出誘人的身材!
預備動作女生站立,男生雙腳尖放在女生兩側,手掌撐起呈跪姿預備在地面上。
男生將屈膝的雙腳打直抬起,呈俯臥撐姿勢。
女生以深蹲的姿勢垂直往下,順勢拉住男生的腳,此時女生深蹲訓練臀部,而男生手臂打直呈俯臥撐姿勢訓練腹肌。
女生拉著男生的腳站立起來,而男生順勢彎曲手臂做俯臥撐。女生深蹲,男生手臂打直;女生站立,男生彎曲手臂下壓,來回此動作12~15下,重複3~4組。
預備動作男生站立,女生平躺在地面上,頭在男生兩腳之間,手往上拉著男生腳踝。
男生身體垂直往下做深蹲訓練臀部,同時女生抬起併攏的雙腳,男生順勢輕握住女生小腿,女生注意腹部用力往下貼在地上,以確實訓練腹部肌肉。
男生站立起來,順手將女生的腳往前推,而女生要抗阻力,避免雙腳碰到地面,保持在半空中呈45度,讓腹部持續收緊。來回此動作12~15下,重複3~4組。
預備動作男生平躺在地面上,女生雙手臂打直並握住男生腳踝,男生先握住女生一隻腳的腳踝,而另一腳放在身側打直做預備。
女生將在地上的腳抬起讓男生握住,並利用腹部的力量撐起身體,呈一直線的平板和男生相對。
男生捲腹抬起身體,女生順勢被往前推,臀部提高並收緊腹部,男生再慢慢平躺回地面,女生重新回到一直線平板。男生捲曲腹部時要避免過度將女生往前推,女生手臂打直、肩膀打開,避免縮頭烏龜讓肩頸受傷。來回動作12~15下,重複3~4組。
仙姑何穗被陸網友轟:「屁股下垂成這樣,不配走維密秀!」公開健身3動作把亞洲扁屁股往上提拉
【文迪Mandy專欄】跑步好無趣?四個讓你「跑」出趣味的方法
《《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範 情侶雙人核心訓練兩大絕招
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範兩招美臀養成,讓你擁有逆天翹臀!
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS型男教練示臀部緊實訓練,擁有翹臀不再是難事
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
TRUE YOGA FITNESS教練鮮肉胴體示範 練出男人一眼就動心惹火曲線
少吃多動體重還是沒降 瘦不下來都是這10個習慣搞的鬼
向內衣旁溢出來的二奶說再見 3招動作解決副乳頭痛困擾
【連靜雯專欄】英雄系列動作強化核心肌群 矯正骨盆歪斜打造稱羨美腿
激推6款減肥瘦身專用app 手機健身教練讓妳一次鏟肉、甩油大成功
歐美生機飲食趨勢Raw Food Diet 女星瑪丹娜、凱特王妃、米蘭達可兒激瘦凍齡秘訣