只要3個動作大腿縫就回來了!
Angels有等了~♥這一次的分享重點在於「髖關節」,因為髖關節是全身負重最大的關節,負責連結上下半身的它,有許多淋巴結與大血管,所以只要打開髖關節,就可以促進血液、淋巴循環,養成下半身緊實不容易水腫的體質喔!
千呼萬喚始出來(天曉得Angels有多期待靜雯的專欄♥)這一次的分享重點在於「髖關節」,因為髖關節是全身負重最大的關節,負責連結上下半身的它,有許多淋巴結與大血管,所以只要打開髖關節,就可以促進血液、淋巴循環,養成下半身緊實不容易水腫的體質喔!
下犬式是全身性的動作,可以矯正脊椎、舒緩肩膀酸痛,讓大腿後側緊實,強化核心肌群。
一開始先以嬰兒式預備,放鬆心情。
兩腳與臀部同寬,膝蓋先離地10公分臀部向上抬高,腰往下沉。停留5秒中之後手臂用力推,膝蓋伸直。
接下來讓手臂與身體呈一直線, 剛開始可以兩腳交換踩踏伸直,稍微伸展大腿後側,兩腳伸直停留8~10個呼吸。
同樣的動作換腳持續伸展大腿後側,兩腳伸直停留8~10個呼吸。
坐骨抬高腰往下沉,肩胛骨向外轉不要皺在一起推向尾椎骨,手指頭用力張開推向地板,脖子完全放鬆。
天鵝式(新月式)能充分伸展髖關節,強化下半身的肌群,雕塑腿部線條,矯正骨盆,還能讓上臂緊實喔!
從下犬式右腳直接向前踩一大步,雙手向天空伸展,肩胛骨向下拉長脖子,雙手合掌伸展身體側邊,腰往下沉,停留8~10個呼吸。 推回下犬式,換左腳。
蜥蜴式,有著柔軟髖關節,大幅開展髖關節,左右平均伸展能矯正骨盆。
下犬式預備,右腳向前踩在手的外側,背部打直,左腳膝蓋伸直腳跟用力向後,身體前後移動打開髖關節,感覺髖關節打開後,手肘貼在地板上,身體與地板平行,膝蓋靠近肩膀,停留8~10個呼吸。
袪風式能刺激腹部,舒緩背部壓力和腰痛,消除便秘,提高內臟機能。 躺在地板上,雙手抱住膝蓋靠近腹部,停留10個呼吸,保持深長的呼吸。
然後讓兩腿倒向右邊,手打開手心朝下,視線看上左手邊,停留10個呼吸之後換邊。
兩腿倒向左邊,手打開手心朝下,視線看上左手邊,停留10個呼吸之後換邊。
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