大家重視的腹肌、蜜大腿、細手臂,簡單動作一次達成!
現在全民瘋健身,擁有緊實線條、完美體態成為一件非常重要的事情,而這次COSMO Angel請來了TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身的鮮肉教練們示範,不管是馬甲線、蜜大腿還是纖細手臂,跟著教練們簡單做,趕在夏天前重回S號的懷抱!下集預告,有大屁股、小肚腩或是胸部外擴的Angels,也千萬別錯過!
比基尼、crop top、熱褲又要重出江湖,擁有完美體態就是件非常重要的事情,而這次COSMO Angel請來了TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身的鮮肉教練們示範,不管是馬甲線、蜜大腿還是纖細手臂,跟著教練們簡單做,趕在夏天前重回S號的懷抱!下集預告,有大屁股、小肚腩或是胸部外擴的Angels,也千萬別錯過!
穿上corp top、比基尼後,肯定會露出腹部肌膚,這時候如果有漂亮腹肌,絕對會得到不少羨慕的眼光,在家就可做的腹肌訓練,絕對可以讓妳練出漂亮的馬甲線以及完美彎進去的腰部曲線!
將膝蓋撐起來成plank的姿勢,使身體呈現一直線。
首先,先讓膝蓋著地、雙手撐在地面上預備。
右腳膝蓋往身體抬,要特別注意腰、屁股不要隨著身體的擺動而往下掉。
換邊將左腳往胸口抬,此動作左右來回算1下,一回合20下,一天需做2~3回,此動作主要是藉由骨盆的擺動來訓練腰部肌肉。
沒有辦法一開始就用plank的Angels,可以選擇以手肘貼地,手心握拳或緊貼地面皆可,以這樣的姿勢進行相同的動作。
小幅度的骨盆擺動來抬起右腳。
之後換左腳來完成一回合的20次,一天2~3回合的訓練。Angels~在做這動作時,真心會抖到不行,但這一切都是為了自己好,一起撐下去吧!
比起白嫩的軟趴趴大腿,穠纖合度的「蜜大腿」才是真的會吸引大家目光的美腿,透過簡單的單腳屈膝,練出漂亮線條!
先以單腳屈膝的方式跪在地板上,脊椎打直、挺胸,讓大腿呈現90度的彎曲。
打直膝蓋讓身體呈現弓箭步的姿勢。
後腳膝蓋慢慢往下蹲,藉此訓練大腿肌肉線條,然後再慢慢抬起來。
換邊做同樣的動作,一邊20次,一天做2~3回。
穿上背心後,最害怕的就使揮手時有如小蝴蝶的飛呀飛,但其實在家裡只要有啞鈴或是寶特瓶,就能夠雕塑出緊實的手臂線條囉!
先在家找到一個符合妳身高的小平台,讓腳能夠以屈膝的方式放上去並讓腳幫助妳保持平衡即可,手拿啞鈴後讓手肘呈現90度。
將手往後打直但不是往上翹,在這期間一定要記得縮小腹,身體需要維持在一個平行線上,不要讓身體往下塌。
右邊做完20次後換成左邊做20次,左右算一回合,一天建議3組。
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