【2020東京奧運】專訪東奧教練團！中華隊選手戴資穎、楊勇緯、莊智淵、郭婞淳..的「賽前健身菜單」、「魔鬼體能鍛鍊」、「戰術攻略」一次公開！
今年的奧運真的太精彩了！原來選手們的賽前戰略模擬賽這麼精細阿！
因新冠疫情延期一年，2020東京奧運正如火如荼進行中，今年中華隊一共有68位選手出賽！包括世界排名第一球后戴姿穎、台灣桌球教父莊智淵、跆拳道甜心羅嘉翎...等。然而在他們為台灣爭光的背後，究竟花了多少時間與心力在體能的訓練與賽前的健身準備？COSMO編輯為你專訪心運動體能訓練中心創辦人，同時也為 2020東京奧運桌球代表隊體能訓練師羅友威教練，來看看選手們從拿到出賽資格後，如何開始進行健身鍛鍊？如何調整時差預備國際賽事？
2020東京奧運 中華隊一共68位選手出賽
因新冠疫情延期一年舉辦的2020東京奧運在7/23展開序幕。本屆中華代表團一共參與18個賽事項目、多達68位選手出賽。其中包括世界排名第一球后戴姿穎、台灣桌球教父莊智淵..等體壇巨星，都將出席這場國際盛事。
而截至今天為止，中華隊目前已經累積「柔道銀牌」楊勇緯、「跆拳道銅牌」羅嘉翎、「男子射箭團體賽銀牌」魏均珩、湯智鈞、鄧宇成、「桌球混雙」林昀儒 、鄭怡靜銅牌，二銀、二銅的好成績。
台灣國寶級桌球選手莊智淵也將在今晚出戰男子單打16強淘汰賽。身為2020東京奧運桌球代表隊體能訓練師，羅友威教練以下為我們公開奧運選手在賽前的健身、體能訓練內容，來看看中華健兒們不為人知的賽前準備攻略！
奧運選手從確定參賽資格，到比賽期間的體能訓練規劃？
羅友威教練表示，一般來說，大部分的選手會在1~2年前，確認參賽資格。訓練團隊會用比賽日回推的方式，分階段性去規劃選手的健身、體能訓練內容。
可將賽前訓練概括分成「基礎準備期」與「專項準備期」兩大階段。
「基礎準備期」
一旦拿到出賽資格，選手就會進入基礎準備期的訓練。運動員的共通性就是：用身體去比賽，所以此時期以提高身體素質為主要訴求。
訓練期間：賽前8~16個月
健身目的： 不分運動類別全面加強體能，拉高身體素質。
健身內容：強度高、量度大的體適能訓練，比如：下肢力量像是腿、臀部穩定性的加強，以及臂力提升。
「專項準備期」
時間越接近比賽，便會將訓練項目調整為各個運動項目的特訓，密集提升專項能力。
訓練期間：賽前2~4個月
健身目的：關注每個運動項目的特性，精進選手專業能力。
健身內容：以桌球來說，會專注在爆發力、敏捷力的練習，將選手的發球、擊球速度與精準度全面提升。像是柔道，就會以加強身體穩定度與力量為訓練核心。
比賽前一週 專注戰術攻略練習
而到了比賽前一週的時間，正常選手練習的量反而降低，教練會關注在選手專業項目的關鍵技術微調，對於練習的品質更嚴謹要求。
確認賽程表後，運動陪練員與隊友會展開模擬賽程，以破解對手招數、找到回擊策略...等為練習目的，比如：即將到來的桌球賽事，對手擅長強勁旋轉短球，便會針對技術戰術練習，最細微的地方，往往是拿分關鍵！
選手如何調適國外比賽的時差、壓力？
這次因為在東京，較沒有時差問題。但若是到歐美、其他有時差的國家比賽，選手們會在一個月左右，就開始在國內預備調整。
羅友威教練表示，會採取「溫室花朵調整法」，讓選手在比賽前一個月，便按照比賽場地的生理時鐘、生活作息來做訓練，讓選手能完全適應，排除時差問題。
若資源許可，也會至少提前兩週到比賽場地，讓選手適應地理環境、溫度濕度。
若遇到連續出賽的狀況如何準備？
若選手早上出賽後，晚上也有賽事，在訓練時，就會以維持身體運動能力為訴求。比如：少量的爆發力訓練、輕量的核心訓練，讓選手保留體力且維持體力。
若經教練評估，選手處於疲勞狀態，便會以放鬆、伸展、按摩為主，讓選手得以休息，恢復體力。
Watch Next
